我计划的是334的蛋白质脂肪碳水比例，实际执行起来就是hit or miss LOL，但绝大多数时候能把偏差控制在5%以内，除了海鲜我几乎不吃lean meat也不喝低脂牛奶，所以控制脂肪是最难的….
我没有cycle carb，只是训练日会比休息日多安排200卡，第一次cut没什么经验，直觉是尽量搞简单点减少压力。快碳的话我主要是把钢切燕麦和藜麦混一起当饭煮，饱腹感强且持久，其他的pasta, rice cake, French sub，pizza都有吃，只是比较少
你控制不住的是哪方面？
伤心的小猫 发表于 2023-10-04 09:50
谢谢lz回答！训练日的多200卡也是同样比例吗？我现在是35%蛋白，35%脂肪和30%碳水。最难控制的是一直想吃东西，平时已经比较难控制了—5lb用了差不多半年才减下来。一旦到period快来的时候真的是控制不住，会吃很多垃圾食品，胃口太好。
训练日也一样的macro比例
能理解，我也是胃口很好的类型，中途binge了两三次，只好第二天IF来抵消罪过哈哈。
我前两周发现早上一杯热牛奶和一个自己做的burrito非常抗饿，分量其实很小，但吃了很满足，等到10点多再来一大盘清炒蘑菇蔬菜，基本550卡可以撑过一早上，我觉着是tortilla 的fiber比较高，抗饿，你可以试试看。
然后就是喝水了，疯狂的喝水😂
训练日也一样的macro比例
能理解，我也是胃口很好的类型，中途binge了两三次，只好第二天IF来抵消罪过哈哈。
我前两周发现早上一杯热牛奶和一个自己做的burrito非常抗饿，分量其实很小，但吃了很满足，等到10点多再来一大盘清炒蘑菇蔬菜，基本550卡可以撑过一早上，我觉着是tortilla 的fiber比较高，抗饿，你可以试试看。
然后就是喝水了，疯狂的喝水😂
伤心的小猫 发表于 2023-10-04 12:20
我一般早上5点过开始举铁，所以7点就开始吃东西，之后这一天就停不下来了，惭愧。我为了多喝水，买了好大一个水壶，确实水喝多了就吃的少些。
“力量虽然奇迹般地没有明显退步”
单纯说不奇怪。建议看看我那个皮质醇的帖子，肌糖原低，碳水不足，身体就会消耗蛋白质和肌肉去补。你现在的状态好像不妙，老是很累的话，皮质醇会很高，一旦放松可能就会报复性屯脂肪了，希望不会。
我喜欢的一个沙排运动员，真人非常slim，在沙排运动员中算很瘦的，她的BMI是21。所以不用太刻意追求体重轻。
nodoubt1981 发表于 2023-10-04 16:19
如果更年期了肯定不能靠饿瘦。
我一般早上5点过开始举铁，所以7点就开始吃东西，之后这一天就停不下来了，惭愧。我为了多喝水，买了好大一个水壶，确实水喝多了就吃的少些。
mizu 发表于 2023-10-04 12:38
理想的应该下午和晚上皮质醇低的时候练力量。
如果更年期了肯定不能靠饿瘦。
.Cheers. 发表于 2023-10-04 17:56
离更年期还有点距离。我发现举铁，我就是下半身更responsive。长的这个七磅，如果一小部分是肌肉，感觉也都是长在下半身。
离更年期还有点距离。我发现举铁，我就是下半身更responsive。长的这个七磅，如果一小部分是肌肉，感觉也都是长在下半身。
nodoubt1981 发表于 2023-10-04 17:59
如果是更年期以前，平时有锻炼习惯，我觉得饿还是有点用，靠有氧更好。
离更年期还有点距离。我发现举铁，我就是下半身更responsive。长的这个七磅，如果一小部分是肌肉，感觉也都是长在下半身。
nodoubt1981 发表于 2023-10-04 17:59
系统练举铁长七磅正常吧。关于裤子，新人新气象，也许就该换新的了，可以买弹力面料的。你原来就瘦的话，腿粗了更好看啊。
我有次特别跑去和一个喜欢的climber合影，就是想仔细看我和她的不同。她就是大腿比我的粗，但是全身看着比我瘦，挺拔精干。
到底了
HOT DEALS