看你自己的需要吧。我记得做为减肥，原文章是要一周五次，连续六周。觉得腿力受不了的时候可以加大摆臂，甚至可以跑起来，这样更能把走路变成全身运动。

我自己是打算长期做，因为每天半小时，五次也才达到一般推荐的保持健康所需的每周150分钟。根据自己的状态，强度上可以心跳为准，确保进入燃脂区间。我在另外一个帖子里面研究姿态和代偿的问题，为了减小腿对上身的代偿和小腿对大腿的代偿，我要一半时间是在跑的。另外结束后做两组滚轮，二十分钟拉伸。这些也都不是为了减肥了，就维持个状态吧，为其他的活动保持一点mobility。