很好的帖子。

赞！！说实话我真不知道该怎么吃。节食我用一个叫lose it的应用计算卡路里，我可以卡路里不超标但是总觉得蛋白质碳水什么的，永远吃不对。比如菜吃多了carbs立刻超。蛋白质就鸡蛋和肉还可以。肉麻烦所以我基本不吃。如果靠豆腐补蛋白质那卡路里又肯定超。

如果有一套最优解，我是那种三个月可以吃一种东西的人。很多关于吃的教学内容让人眼花缭乱。如果你有食谱可以让我抄抄作业，就太感谢了！！

可以啊，只要坚持锻炼，注意饮食

怀孕前跑步机上跑三麦不费力

今天跑步机上跑0.9麦，差点死了。。。不过，总算是挤出了第一个十分钟锻炼也迈出了第一步。

总能找出点时间batch cooking 吧…炖排骨，炖鸡，卤肉，炒饭什么的，小盒冷冻，汤汤水水的解冻了加点蔬菜煮煮，既不费时间也吃得很好

青菜啥的节约洗的时间，直接各种salad mix抓一把完事

45岁，今年1月2号开始减肥。做了20天运动，饮食没有特别控制，除了戒了甜食和零食，体重还增加了一磅。1月20号改了运动，开始实行211餐盘+168间歇性断食，一开始是上午10点和下午五点吃，40天减了10磅。后来慢下来了，有两周吃了很多国内团购来的山核桃，每天一两罐，那两周体重反弹了两三磅，虽然还是天天运动。山核桃终于吃完，诱惑没有了，把168断食改成了195，上午8点前和中午12点左右吃两顿。每天喝两杯苹果醋+柠檬汁水，一个月又瘦了7磅。四月第一周瘦了1磅。到现在为止一共瘦了18磅，离目标110磅还有10磅。现在越来越慢了，也是正常现象。

初学者推荐Youtube上的Mizi, 每天最好45分钟以上，至少30分钟吧。我是从lose belly fat那个playlist开始做起的，做了3天减了2.5磅（配合饮食控制，少碳水多蔬菜高蛋白）。我比你好的地方在我有的是时间，孩子大一些了，除了做两次饭没什么忙的。

蛋白我会吃水煮蛋，豆腐，三文鱼，牛排，羊排这些。蔬菜尽量吃绿叶的，西兰花和芦笋也很好。西餐更容易控制进餐顺序水肉菜饭果，因为是一整块的肉。

我的食谱你未必喜欢，只要不喜欢的就不会坚持下去。

而且这个真的不要特殊食谱，就是平时吃的东西就可以，然后根据设定的goal来调节。比如说早晨是oatmeal+鸡蛋，中午吃牛肉炒辣椒，配白米饭，晚上是红烧鸡腿面。这么算下来，一天的carbs有点超，那中午的米饭和晚上的面就减掉一点，蛋白质不够，那肉多加一点，脂肪超了，把鸡皮去了，鸡蛋换成蛋白，等等等等。

我最爱meal plan，就像搭乐高一样，教练给我一个新的macro plan，我加加减减地计划好一天的饮食，非常乐于其中。

我很懒。。。

现在就是早上四个鸡蛋

午饭清水煮白菜蘑菇豆腐 或者白菜蘑菇虾 配火锅调料

下午吃水果

晚饭再来一顿meal prep kit送来的也是比较健康的

第一周轻了两磅