ADVERTISEMENT
等级大校
威望22
贴子17028
魅力17450
注册时间@2013-08-09
身材真好啊，羡慕了
等级大校
威望22
贴子17028
魅力17450
注册时间@2013-08-09
胳膊线条真漂亮
等级大校
威望22
贴子17028
魅力17450
注册时间@2013-08-09
感觉有点太瘦了🤭
等级大校
威望22
贴子17028
魅力17450
注册时间@2013-08-09
别减了再减人就没了
等级大校
威望22
贴子17028
魅力17450
注册时间@2013-08-09
不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。
等级大校
威望22
贴子17028
魅力17450
注册时间@2013-08-09
woshibaoer 发表于 2024-06-13 12:15
不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。
不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。
谢谢你提醒, 你说得对，不知道为啥我印象里是100克。
看来主食多吃吃蛋白就可以了。
等级大校
威望22
贴子17028
魅力17450
注册时间@2013-08-09
身材也太好了+1
等级大校
威望22
贴子17028
魅力17450
注册时间@2013-08-09
回复 1楼 ecnanif 的帖子
赞👍
等级大校
威望22
贴子17028
魅力17450
注册时间@2013-08-09
Giovanna 发表于 2024-06-12 15:00
鼓励下楼主，靠whole food吃够100g蛋白一开始确实不容易，饮食结构需要大调整，但这个过程其实很受益。蛋白粉作为偶尔不达标的辅助原料，尽量还是不依赖为好。
Re. 真是饮食结构大调整。我每餐吃完肉蛋鱼和纤维，已经没有地方给淀粉，最多半杯豆子或者红薯。完全同意蛋白粉的观点。蛋白粉在晚餐后作为补充可以，但不要依赖。
ADVERTISEMENT
等级大校
威望22
贴子17028
魅力17450
注册时间@2013-08-09
而且提醒一下不要低碳。。。你运动的话 是靠糖原供能的。。。50%碳水比较合适
初始化编辑器...
到底了
ADVERTISEMENT
HOT DEALS
HUNDA iPhone车载充电器：现在仅需$12.59（原价：$13.99） - 超快充电，配备5FT螺旋闪电数据线
独家72%折扣BSOD蘑菇灯：复古玻璃桌面照明
Under Armour 儿童服装特卖 额外30%折扣
SHEIN 手机壳促销，低至 $1.53 起，享受免邮！
Revive Skincare促销 - 购物赠品
Hanna Andersson 秋季大促销 - 低至五折优惠，满$100免运费
COS全场商品享受8折优惠
Madewell 会员专享活动，限时25％折扣
Dermstore Get Ready With Me 套装！¥100（价值¥450+）
Farfetch T恤特卖 - 享受高达80%折扣，满$200免运费
冬季舒适加倍！女性连帽毛茸茸开襟外套 - 现在立省25%
Make Up For Ever Friends & Family 全场25折 + 价值$45的五件套礼物
Chinese Title: Crocs 在 Kids Foot Locker 节省高达30%
ADVERTISEMENT