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realsimplejill 发表于 2024-09-13 20:53
没有看到你提到macro配比。刷脂期间，只能减油和碳水，不能减蛋白质，这样才能保肌肉。家里的体脂称非常不准。有条件去gym测InBody Scan。
hiit一次做不了超过二三十分钟。超过30分钟说明你做的是一般的circuit training，不是high intensity。hiit一周一两次足够。
推荐楼主看一下油管Dr. Mike Israetel 的减脂视频：
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/t6pcduvmBKE?si=E1SQJkuBRxFZ2E5f
https://www.youtube.com/embed/t6pcduvmBKE?si=E1SQJkuBRxFZ2E5f
谢谢mm，我确实没注意过macro。
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到底了
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