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估计楼主生孩子前吃的也不多；
不饿肚子，不等于没有节食；减少食量，过一段时间身体调整过来了就不饿了；
楼主你说中午随便吃，晚饭只吃一点水果，大概是一共多少卡？估计不超过1500卡。
除了运动员，减肥最终还是在控制饮食上。
monmon 发表于 2020-01-08 10:17
monmon 发表于 2020-01-08 10:17
感觉就是生生饿瘦下来的。看体型也是啊。
不过确实瘦了好看多了。
楼主你用这个方法减肥长高了吗？我误打误撞自己摸索的方法跟你几乎一模一样，结果我瘦下来以后别人都说我长高了！现在想想难道是这个生长激素的作用。。。
那keto diet要吃多少的脂肪呢？
前面也有人提到碳水吃得少，也会影响大脑的运转，那到底要吃多少才合适呢？
风中的雪莲 发表于 1/10/2020 4:16:20 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82357761#82357761][img][/img][/url]
70% 的卡路里来自脂肪，5%来自碳水，25%来自蛋白质。
我之前提到的几个人，Jason Fung，Eric Berg，Peter Attia 这三人都是医生，他们 youtube 上的短片都非常浅显好懂。我是做饭和干活的时候戴耳机听听。
大脑完全可以 run on fat/ketone，头脑清醒就是因为这个，脂肪其实是 clean and efficient fuel for brain。高脂肪饮食听起来确实是个 turn off，但是看看后面的科学就会发现其实我们对脂肪一直有误解
Keto Connect 和 Thomas DeLauer 这两个人主要讲怎么操作，怎么锻炼，怎么买 grocery, 也挺有意思
Slou9900 发表于 2020-01-10 16:30
收藏，都是干货啊！
太牛了！！祝贺祝贺！！
请楼主细说一下“hiit+禁食”是怎么操作的？晚上禁食24个小时后hiit? 还是HIIT后禁食34个小时呢？谢谢！！
mark一下。
太牛了！！祝贺祝贺！！
请楼主细说一下“hiit+禁食”是怎么操作的？晚上禁食24个小时后hiit? 还是HIIT后禁食34个小时呢？谢谢！！
大ID的马甲 发表于 2020-05-24 03:47
做hiit的早上我会吃咖啡牛奶鸡蛋，吃饱的话运动表现不好。
不能不吃，一般就是蛋白质为主的早餐。
练完hiit其实不会饿，就饿了再吃午饭，然后就可以24hrs断食了。
这种比较极端的方式我就试过几次，体重会掉很快，其实规律的断食锻炼慢慢都会瘦的，不建议用这种极端方法。
除非你急于减脂，且自制力超强才能不爆食不放弃
这几天也开始跟着楼主进行轻断食，早上减碳水，在坚持了几天平台之后终于又开始掉秤。楼主能否update一下食谱，碳水在什么时候吃呢？谢谢
小寞莉 发表于 2020-05-15 13:31
碳水早上中午吃，粗粮，戒白米白面。
昨天看完帖子就开始实践，IF第一天，16:8，轻了3lb。想问下楼主，掉磅的速度大约会在什么时候到达平台？到了平台咋整？
Asonmm 发表于 2020-02-20 12:33
Asonmm 发表于 2020-02-20 12:33
我没有平台过啊，就是一直掉，时快时慢的。
直到后来掉到108lb就是增肌同时减一点脂，一直保持了三个月了
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看了楼主的奇幻高效减肥，终于下定决心IF中。谢谢楼主
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到底了
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