你可以买eggwhite 的，yolk 吃多了fat 一下子就超标了。yolk华丽丽的5 g fat，楼主你自己也贴了啊。不过吃十几个eggwhite 太正常了。 200g 其实很容易的，你一部分换成whey的话很快就到了

回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2382991&postid=79664571#79664571]31楼sun007的帖子[/url] 是啊，所以我是很推荐蛋白粉的。这是最clean的蛋白质了，能提高蛋白质的摄入量，还不会吃很多fat和carb。 不过我对whey过敏。喝一口牛奶就身上起很多湿疹。所以我以前都是喝soy based protein powder，我发现效果也没比whey更差。不过我现在停了，因为觉得我的肌肉够了，我现在就靠自然饮食了，主要是更好吃。

1/31 140.0磅， 运动后139.5磅
按计划在12天内达到了目标。平均每天减0.5磅。
运动：
6-8AM攀岩2小时。但今天真的爬不动。因为昨天最后一餐是3PM吃的，今天早上7AM就已经达到了16个小时，所以这次相当于做了一个18/6的intermittent diet。按照16/8的理论，16小时后脂肪消耗会非常快，所以16-18这两个小时事半功倍，所以我也就死撑过去了。
8pm 攀岩2小时

饮食：
9:00am 1.5片multi grain面包(150卡); almond milk/soy milk:100; 一些开心果/腰果：300卡;
10:00 fig bar(fat + carb) 220卡
12:00 BBQ brisket: 1200卡。不小心吃错了。买饭时跟人聊天，把BBQ看成了steak。突然吃这么油的东西，差点没吃吐。郁闷。
7pm 午饭吃错了，导致晚上吃的很不舒服，炒了一些醋溜白菜，break fasting第一天失败。就当是第二阶段的最后一天了。反正第二阶段也应该是12天的。
11pm 一小包Cheetos

太厉害了👍

2/1 139.5磅
饮食：
7:00 一碗河粉，一片面包。冰箱里空了，酸奶豆奶都没了，基本上是有啥吃啥。今天开始把carb加回来了。400卡
10:00 一大包虾条 600卡。
12:00 ahi with Cajun gumbo 750卡
6:00一些nuts 200卡
7:00 晚饭。一些不同的剩饭菜。900卡

运动：
8:00am 走路1.5miles.
8:00pm 攀岩3小时。

谢谢🙏

停止online tracking了。觉得后面没有太大必要了。

这是哪家公司的伙食既然如此诱人

尽管是沙拉看着都很有食欲啊 怎么做到的啊 有菜谱吗 我做的沙拉光看着就没胃口 只好放弃