我个人是这么认为的，如果你现在可以出门右转就能找到一个老师，那肯定是有老师带着更好，指导一下动作，带着不好偷懒，一步步带着走，慢慢找到真正适合你的方式。但是！如果不能的情况下，马上动起来才是真正的当务之急，不然就会在有教练才行的想法下一天拖一天，拖到什么时候才开始呢？

我知道有些动作最好有老师指导，但是很初级动起来的其实都还好，如果碰上自己感觉有点嘀咕的动作，像一些Lunges类型的，看起来虽然简单,但是初学者力量不够，alignment 不好，就容易受伤。 慢下来，一点点试着，先从垫上动作开始，做一些躺式，跪式的，一开始能做到90的动作，先做到80，相信我，你现在这么糟糕的情况，即使只是坚持一些初级拉伸，都会让你受益

至于盘腿坐不好，没有关系的，刚开始髋太紧了，用厚毯子或者BLOC垫在膝盖外侧，高度到你觉得坐在那里髋部不受力的程度，再高都没有关系，，你的身体你做主，没有人笑话你不是。

我的双盘也是在做几年后有一天突然发现可以做了，但是平时没有热身的情况下我从来不逼自己做到，瑜伽里不存在比较，你只需要仔细地阅读自己的身体，慢慢地PUSH自己一点点，永远不要OVER LIMIT

但是在进阶的时候还是最好有老师指导或者自己在网上找动作要点

下面这篇还是有它的道理的，如果走得远需要老师，但是很基础的初学者动作，还是有很多可以自己做的，但是最好有意识去感受，学习和改进，而不是一面追剧一面做瑜伽，那样也没有啥意思。

https://mp.weixin.qq.com/s/4X19_zYBNZTCS84ZSTUm_A

你说的太好了！我之所以那么快就想放弃就是因为自己做不到初级者的动作而沮丧。而你前面说的完成难度大的动作并不是做瑜伽所追求的唯一目标，更重要的是注意细节，找到合适自己目前状态的动作，把每个动作做正确。你介绍的那篇文章让我明白了什么叫注重细节和正确动作。因为我这两周的盘腿坐就是下图的那个错误姿势。我还奇怪为什么我得弯着胳膊肘才能把手放在膝盖上，伸直手臂双手就离膝盖很远！看来与其求快，不如先找几个自己能做的动作，了解细节，把它们做正确了。

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LZ可以推荐和P90X yoga 相当或者更大强度的YouTube吗？

Five Parks Yoga w/ Erin Sampson强度比较大

Ashtanga 中级你找来看看？我觉得这个难度比较可观了，不过你是想要强度更大，也就是做下来会很累那种？

楼主我能加你微信群吗？我也是经常练ashtanga 但是很难每次都坚持完 第二套就更别说了 不过第一套做完热身拜日式旧很有益了 希望能互相监督鼓励