谢谢关注！ 那个代糖是真让我惊艳，现在需要加糖的任何饭菜都是直接放代糖。

keto 2周整

来汇报了！ 今天称重117.9lb。明显感觉自己小了一圈，很神奇！ 先总结下这两周的体重变化：

122.5

119.4

117.9

我每日基础消耗是1200卡，运动消耗是400卡左右。饮食都控制在1200卡左右。所以每日是 -400卡。

每周运动量:

固定一周2小时武术课 1.5小时芭蕾课。 自己在家每天早上15分钟拉伸，20分钟ballet barre. 隔天一次在家20分钟跑步，跳300下重绳，这组一周三次。每周给自己一天的休息时间。 重绳我刚刚开始，300下大概5分钟。以后如果跳的快了可能会更多，跳重绳的计划是以后最多做10-15分钟。最近在家做拉伸伤到左腿了，挺痛苦的，大家在家做拉伸或者瑜伽一定要悠着点儿啊！

最后再来几个做的菜和我刚刚发现的神物！ 这款baking flour绝了！做的biscuit全家都喜欢。pancake试了也不错！ 彻底解决我想吃pancake的craving! 平时的零食黑巧克力和glazed pecan都不错。

1.biscuit烤的有点儿过了；2. 扇贝炒魔芋面；3. 芝麻酱拌秋葵；4. 我最爱的四川麻辣粉！

看到你说每次重绳300下，我估计是跳了两组，每组150下？建议再跳两组，甚至更多，you can do it, 你只是不知道而已。我这么说是因为 without fail 我每次锻炼跳重绳的时候，最累的是最后一组和最开始的两组，不知道为什么，一上来头两组最累人了，感觉坚持不下去似的，第三第四组开始反而轻松，起码没有比前面几组更累

谢谢MM建议！记得MM！就是因为你我才下决心重绳的。内心对重绳实在抵触。。。 但为了那些可能的效果也拼了！ 好的，我今天试试再增加1-2组！

我抵触了好久，以年计

感同身受！我跑步也是这样，第一个mile很累，如果能坚持跑到第二个mile就好了，从第四个mile就很累需要坚持了

keto 3周整

又是一周过去，今天早上体重116lb，三周体重总结:

122.5

119.4

117.9

116

先说说变化吧，这周开始明显感觉量变到质变的过程了，下巴变尖，身材整体firm了很多。一个月以前买的一条裙子，当时试的时候看着特别显胖不好看，昨天再试竟然非常合适了！还有因为饮食严格控制，已经习惯，而且没有想要吃东西的欲望，直接导致每日的卡路里摄入有的时候还不足1000。这样一周掉2磅，不知道是不是太快了？ 运动量不变但半夜醒来上厕所的时候肌肉酸痛，有种特别深的疲惫感。

这张是我平时健身经常用到的小gadgets : wrist和ankle weight, 室内跑步的时候用。以后也可以用来增加跳绳难度。 1lb重绳和无绳跳绳。 天太冷或者下雨的时候我在室内用无绳。 总体感觉是无绳的效果是重绳的一半。所以用无绳的时候我会增加一倍的时间。比如室外重绳我跳10分钟，室内会跳20分钟。

再来一碗大虾炒面！

赞赞赞！ LZ做的美食好诱人， 完全看不出是减脂餐。

求1lb重绳LINK？ 我也想试试。 需要warm up 和cool down吗？

谢谢MM！做的饭看着很有欺骗性，魔芋面基本没有卡路里，其实吃的就是蛋白质和蔬菜！

重绳我在亚麻买的，很便宜的替代品。 可以根据自己的身高剪短。我就是打酱油，一周三次，一次几百下。楼上有个很专业的MM她一天跳几千下，磨损会快些，可能对重绳的质量要求高些。 这里是链接:

https://www.amazon.com/gp/product/B07RM733CH

我每次都是先室内跑再重绳，算warm up了吧。如果要快速warm up我都是跳50-100个jumping jacks. 重绳每次跳完心跳都在170以上，我会在家里来回走cool down，等心跳降下来。