矮马245，我整整少了一百磅。
malenazou 发表于 2022-09-23 23:08
不着急，weights永远在那儿，只要technique对了的话，涨起来很快，当然遇到平台期了也会更长………😂
lzmm你碳水摄入够吗？
我走过你的路，后来发现碳水跟上来了增肌效果好很多
碳水帮助蛋白质loading的
比如撸铁完后的那一顿，碳水最好能50g以上，蛋白质25g以上
啊。。就是找不到私教才自己琢磨的，之前问遍了都不收新客户，全职有小娃也不可能跑太远，只能等机会。
求教找私教的话要注意问哪些问题来判断是不是合适自己的？
ladyjade 发表于 2022-09-24 09:05
我感觉commercial gym私教问题就是很多根本不称职，他们自己都不知道怎么练三大项，那种powerlifting的私教更靠谱一些。也可以别急着找私教，mm你可以搜一下youtube Calgary barbell，非常好的资源，可以先了解一下
我觉得咱俩饮食挺像的，我也是carb摄入比较少，基本都是从土豆红薯里，我也吃quinoa，总体来说体重下降的话还是摄入少于支出了，不过我一般不存在吃得太少的情况，只要是健康whole foods我都是敞开了吃😂
米饭面包我都吃的，面包类选取fat含量低的
如果没有血糖上的顾虑，我觉得不用只摄取杂粮碳水
我确实这一年的审美越来越偏大码，以前我绝对不会喜欢Megsquat的体型，但现在觉得就很好。。。可能更多是因为力量崇拜（这也是我喜欢重训的原因，看着自己能举更重的重量就觉得很爽）
不过我有自知之明，就想保持体重，保持现有的围度，线条清晰（小肚子还是有一圈的，但大龄生娃可能真的没办法），结果一个月臀掉了半寸真的很让人抓狂
谢谢牛油果的建议，你有啥建议吃这玩意儿么？我一直不太喜欢牛油果的口感，抹点酱油还勉强可以。
ladyjade 发表于 2022-09-23 12:12
吃cheese, 无盐坚果，我喜欢沙拉里面加点牛油果塌塌烂吃
我的蛋白质总是吃不够。。。。请问大家有什么快手方便的肉作为吃的可以准备的吗？我基本上是在costco买三文鱼，但是我中午只能吃半块（就是costco里一大袋里面有分装好的一块一块的），还有是从costco买的lightly breaded chicken breast chuncks，我吃一个serving size （3oz）就差不多了，吃两个serving size觉得有点多，倒是能吃下去，但是有点撑，每天吃两个鸡蛋（蛋白蛋黄都吃），有时候喝蛋白粉，但是觉得太甜有点喝不下去，其他的蛋白质都是别的事物里很零星的。。。。上班比较忙，希望能找到比较快手的摄取蛋白质的肉类食物。谢谢～
薄荷健康可以吗
到底了
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