体重没减多少但看着瘦了，这是关键啊，看着像是增肌了，我要是你根本不会在意吃的多少，但会调整一下吃的东西，早餐包子午餐饺子，如果都是用猪肉馅，脂肪挺高的，可以考虑其中一顿改lean一点的肉类。碳水改吃steel cut Pat这类升糖慢的

体重这东西，除非obese，我自己是觉得没什么太大意义，毕竟看起来瘦和称上轻不是完全相关

愚见：量先不说，吃的不太利于减脂，特别是你要求有腹肌的情况下。肉包饺子都是糖油混合物很发胖，樱桃也很甜。先改变一下吃的东西，尽量吃干净一些。优质蛋白质优质碳水先搞起来。

另：113斤40分钟运动如果不是特别高强度的话很难达到400卡。

光说体重不说身高。。。

如果你现在只差5斤就有6块腹肌的话，你已经需要跟职业运动员差不多的吃和练了。你的饮食很明显的不过关。

谢谢美眉回复， 吃得太clean感觉坚持不了啊。坚持过几天的，然后爆发式的想吃垃圾食品。

不是说四十分钟四百卡。我的意思是，设定的苹果手表上excercise 40分钟，Move 400 卡。 move400 卡也包括了不是正经excercise 的卡路里

身高， 164

move 300 大卡还挺不容易的，我感觉自己除非特意去运动，否则脑力工作，每天消耗能量太少了。不过这好像是共识，fitness tracker记录的大卡消耗基本都偏高，能高20%-90%。唯一可靠的是相对运动量。

lz可以适当的加点粗粮。早上就全麦面包+鸡蛋+水果。中午饺子少点+鸡胸肉+蔬菜，去掉果汁。晚上纯蔬菜+蛋白，没有碳水。

这不多的