楼主现在体重基数比较大，有利和有弊的因素都存在。有利是因为从大基数体重减下来会比较容易见到效果。有弊是大体重平时有没有健身习惯的人，不太合适上运动量，因为很容易受伤。

就像楼主几位姐妹建议的，先从饮食习惯开始，严格控制油炸食物甜食和含糖饮料，逐渐减少精细碳水，水果也要少吃，增加优质蛋白质和新鲜蔬菜的比例。

运动可以从走路开始，一段时间后，如果连续快走四十分钟都感觉很轻松的话，可以手上握个两三磅的小哑铃，增加阻力，锻炼肌肉。

如果一切顺利，体重减到150磅左右，又一直再坚持走路的话，可以考虑增加运动量，逐渐开始慢跑，增加一些力量训练，这时候一定要小心。可以网上搜一些给初学者的视频，重要的是循序渐进。

帕梅拉

楼主，你需要有一些life style change。对我自己来说比较简单易行的如下：

1. 建议你晚饭把米饭去掉，改吃肉和菜吃到饱，这样就会慢慢减重了。如果能适应，再继续在吃上减量，比如减少甜食碳水和油腻的东西。平时多喝水或茶（带个杯子泡点茶叶，我可以喝一天），减少饿的感觉。
2. 另外建议你去买个fitness tracker（普通的$40-50的就行），然后上班尽量多走路，走楼梯不要坐电梯，中午吃了午饭出去散个步，尽量每天多走多动（比如争取每天能走8k-10k步路）。保持晚上好好睡觉。有个fitness tracker能让你多点动力，能看到自己每天的运动量。
3. 上下班50分钟，可以听听关于健身的podcast或者youtube频道，能学习不少东西。
4. 再多的可以加运动

祝楼主心想事成。

我会建议水果吃适量，选择糖低但是好吃的水果就好。

因为不能吃甜食，精神上会有点痛苦和饥饿感了，水果也不咋吃，精神上过于紧绷，会很容易反弹的。

减肥切忌走极端。还是尽量温和，方可持久。

可以先吃蛋白质，蔬菜。然后吃粗粮碳水，最后才吃水果。这样既有满足感，又不至于最后水果吃太多。因为那会儿你已经很有饱腹感了，真的吃不下去太多水果的，但是吃一点心理上就会很舒服很满足，觉得没有虐待自己。

我和mm差不多重，40+宝妈，新年下了flag，正常情况下，16:8 ，每天坡度走上20min, 坚持到月底看看效果怎样

建议增加到45分钟，心率控制在120-135之间，减脂效果会好很多。实在没时间那20分钟肯定也比不走强的多。

先把吃的东西列上来几天，大家看一下基本你就知道为啥会胖了