多吃蛋白质对我是有效。我最近在读Dr. Gabrielle Lyon的Forever Strong，建议每磅体重吃一克，顿顿在数。控总能量摄入非常有效，还增肌👍
realsimplejill 发表于 2023-12-26 10:24
如果没有重训，光吃蛋白质没法增肌的。并且，身体并不会吸收太多的蛋白质，对肾的压力也很大。
另外，16:8目前没有研究说长期这样做会怎样。最长的16:8的研究大约是两年。
另外，16:8目前没有研究说长期这样做会怎样。最长的16:8的研究大约是两年。
芳好年华 发表于 2024-01-08 10:55
有人天然几乎16/8。我就是这样。常年基本不吃早饭。早上喝黑咖。而且习惯了，不饿
有人天然几乎16/8。我就是这样。常年基本不吃早饭。早上喝黑咖。而且习惯了，不饿
卖小姑娘的火柴 发表于 2024-01-08 12:29
我个人不推崇16:8，不认为会有什么additional 的效果。但是如果自身本来饮食就是如此，应该也没有太大坏处。
最近一年体重控制住了，165CM/59KG。除了旅行，几乎不吃外食。
但必须吃自己喜欢的东西，进家门就吃个不停。好在不喜欢除了瓜子以外的零食，但是超喜欢各种面条粉条米粉米线之类的，而且这些要搭配在鸡汤，排骨汤，牛肉汤里。
改善的日常：
早上，九阳豆浆机打两杯，会喝的非常饱。核桃/花生/百合/枸杞是必配，莲子/红枣/桂圆/黑芝麻有时。这样一上午都很饱腹，还非常满足，太喜欢这个热饮了，一年四季。以前是喝茶，喝茶会饿/要搭配碳水，然后中午趁机吃一大碗甚至两碗/3两-5两粉或面/其他肉汤蔬菜蘑菇/尴尬，控制不住馋。现在这样，既不馋了，也很饱，到中午，食量减少到大半碗或一碗/1两-3两粉或面。下午吃点水果。下班后吃个高汤煮各种蔬菜蘑菇木耳，没有碳水，吃完立刻清洁牙齿。
周末进山锻炼，随便吃，这个和以前一样。
一个南方人，天天吃米饭或粥长大的孩子，已经两年没买过大米了，黑糯米白糯米只有进山才奖励自己做成饭团。
danggui 发表于 2024-01-05 11:31
早上只喝豆浆么？我是喝一杯，另外还吃鸡蛋两个，牛油果1/4个，紫薯红薯100G的样子。我的早餐是超级华丽有满足感的。通常WFH的话运动完以后吃，非常enjoy的一顿。不过会导致中午有点吃不下。2，3点才吃中饭。然后晚餐6点多，基本吃的比较少，没有任何精细碳水，稍微吃点蛋白质，蔬菜不限制。
我一天三餐基本都是有点撑到的。目前减了有4LB的样子。
如果一天两顿正餐都能吃6-8OZ的好的蛋白质，很难吃不够吧。基本不管是啥肉，鸡肉猪肉牛肉鱼肉，8OZ怎么也有个40-50G的蛋白质了。然后其他摄入的食物里面也多多少少的会有一些。100-120G一天应该不难。主要还是我们习惯性的吃碳水比较多，吃肉习惯于分量比较小。
好碳水也不应该控制的太少，一来缺乏满足感，二来也会不太健康。
我以前忠实的track各种热量，后来大概有个概念了，就只需要控制住大方向，其实也就差不多了。
就像前面Giovanna说的，“零processed food，零added sugar，零trans fat “，一个人他怎么也需要吃东西，这些很不健康的基本不吃，剩下的可不基本都是对自己身体好的，多少比例大概控制一下，差也差不到哪儿去了。
你不是一个人，一直很困扰
到底了
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