完全可以的，但是需要一点时间，而且44 岁了，新陈代谢会慢一点，恢复的时间需要比较久。
Costco 有很多比较健康的食物是不需要煮的，只需要microwave 就可以， 比如煮熟的鸡肉之类的。
关于蛋白质，除了鸡蛋之外，鸡肉，鱼肉，海鲜，牛肉都是蛋白质，不一定需要吃鸡蛋。 我弄了一个high protein 的 easy meal cheat sheet
https://drive.google.com/file/d/1cYm5Dwk2ILyaM-lZ-L1ueE8O2Zw5wJz2/view?usp=drive_link
进来学习一下
48岁的大妈飘过，刚用了两个半月刷了一圈脂把过年堆的肉甩掉点，体重少了6磅，腰围减了5cm, 人紧了一圈， 算是个人参数史低了。感觉最重要的是睡眠，吃好（不是吃少），运动。能站就少坐，生活化减脂。
励志！
我也是觉得年纪大了好像人很松！晚饭吃多点肚子立刻鼓出来！
这三周开始锻炼了，轻了两三磅，人也是紧了一点。继续坚持吧！吃的问题上，开始吃一些鸡胸肉，好像盐和胡椒外加其他调味给够，也不是那么难吃。
记录一下。从发帖的时候起，四周，轻了三五磅。。。
发帖时候最重152，现在在147-148浮动。
没有特别饿肚子。
只是开始锻炼，每天30分钟。
多吃protein和菜，少吃零食。
楼里的回帖太有帮助了。
下面三周我准备试试间歇式断食和keto。。。
完全可以的，但是需要一点时间，而且44 岁了，新陈代谢会慢一点，恢复的时间需要比较久。
Costco 有很多比较健康的食物是不需要煮的，只需要microwave 就可以， 比如煮熟的鸡肉之类的。
关于蛋白质，除了鸡蛋之外，鸡肉，鱼肉，海鲜，牛肉都是蛋白质，不一定需要吃鸡蛋。 我弄了一个high protein 的 easy meal cheat sheet
https://drive.google.com/file/d/1cYm5Dwk2ILyaM-lZ-L1ueE8O2Zw5wJz2/view?usp=drive_link
谢谢， 很好的参考资料。
记录一下。从发帖的时候起，四周，轻了三五磅。。。
发帖时候最重152，现在在147-148浮动。
没有特别饿肚子。
只是开始锻炼，每天30分钟。
多吃protein和菜，少吃零食。
楼里的回帖太有帮助了。
下面三周我准备试试间歇式断食和keto。。。
坚持！我们起始体重差不多，我是一月份开始行动的，现在136。几个平台是147-148， 146， 139， 135， 供你参考。 龟速减重，求稳求不反弹。
前期主要是调节饮食减少card，运动是超慢跑，40分钟，跑三休一。现在每周strength training两次，30分钟，慢跑每周三次，40-50分钟。这两周加班太多，慢跑放弃了。
理想体重是不超过125，理想状态是每周重训一次，瑜伽一次，慢跑150分钟。希望十月份能达成目标。
135的时候开始full time回公司，中午吃的卡路里比之前翻倍不止，体重一度重返137，现在在135-136反复横跳。
准备下周开始早点去公司，先gym折腾30分钟，看看能否可行。
到底了
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