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bunnybear 发表于 2024-06-12 12:34
就这身材还减什么啊，非常LEAN了，整体也很好看.
奏是奏是
身材管理真棒！看不出来middle 40s，还以为是mid 20s。像你学习
MM的线条真好看！你都做些什么练习，分享给大家吧
赞身材！我的蛋白粉买回来也是很难坚持吃
好棒，向mm学习
LZ身材好棒！我觉得吃100protein 可以从普通食物获得啊。上下午各一个脱脂希腊酸奶，就32g了，140g鸡胸肉40g+， 三个鸡蛋20g。 按一天1500卡算，100g蛋白质也就400卡，30%不到，不算多。
Fairlife protein shake at Costco tastes like chocolate milk, 150 calories and 30 grams of protein
身材真好
woshibaoer 发表于 2024-06-13 12:15
不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。
不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。
一个鸡蛋6g 蛋白，100克肉一般蛋白是20-25克，这样加起来满打满算不到60g，还是建议早上来勺蛋白粉，这样差不多
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身材真好，看起来有少女的感觉。
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到底了
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