我肯定不需要这么严格的训练到体脂这么低，肌肉这么强大。不过也希望自己稍微多一点肌肉，整体更TONED一点。然后有一点点线条感，比较柔和的那种就够了。
不过楼主你不用力的适合，其实看起来是没有肌肉这么粗壮的对吗？就是正常，比较FIT的样子？我更想看看正常状态下，有肌肉，体脂又低的状态会是啥样的。多谢！
jiajia2018 发表于 2020-08-05 16:30
那是快要接近比赛了，吃的是鸟食的量，做蛮多cardio的，才会各种striation, 肌肉也只有用力摆pose 才看起来很大，放松的时候不明显的。临近比赛那个时候真人穿着正常衣服其实蛮小只的。让我去找些正常上班衣服的照片。肌肉其实长起来非常不容易的，看起来buff 大只，其实很多时候还是body fat 太多了。那些female 看起来很大的肌肉，真心很多是要吃药的，我们这种怎么都是小小的，除非天赋异禀。
当然现在quarantine 在家，前阵子屯面粉做馒头不亦乐乎，也不怎么cardio 了，肥了一些，我就当做一个长长的off season，希望能长点肌肉，😂
好的，妹子太有心了。
目前到youyou多少人都在纂HOME GYM，供求关系如此，也是没办法啊。
我还对攀岩也蛮感兴趣的。如果可以，也希望再车库搞一个攀岩的。不过那个，就更一头雾水了。而且我自己也不是HANDY的人。慢慢再说了。
jiajia2018 发表于 2020-08-05 16:36
哈哈哈哈哈哈，那几个床垫是为了防止掉下来吧，哈哈哈啊哈哈，这个弄起来好像非常复杂，我家车库的蛮简单的，assembly 都是我一个人搞得，很容易的。
这个也需要车库没有杂物，我们家车库乌七八糟的东西很多的，只能弄出一部分空间
给无数个赞~！太厉害辣~！！！！！！！！
哈哈哈哈哈哈，那几个床垫是为了防止掉下来吧，哈哈哈啊哈哈，这个弄起来好像非常复杂，我家车库的蛮简单的，assembly 都是我一个人搞得，很容易的。
这个也需要车库没有杂物，我们家车库乌七八糟的东西很多的，只能弄出一部分空间
sun007 发表于 2020-08-05 16:38
我家车库也得使劲扔扔，才能有地方放POWER CAGE。不过也好，乘着这个机会清理一下挺好。
目前已经放了两车，一冰箱，还有一个老treadmill. 这个跑步机用了10好几年了也不坏，用着基本功能也不错。似乎也没有升级的必要。当年600刀COSTCO麦的。现在几乎天天我都用。老值了！
step up 和deficit lunges，hip thrust，这些是不是用BENCH侧面也可以做了？我家里已经有个BENCH了。
想着要整车库GYM，老天就给我送来了楼主，看来真的是老天让我要变FIT啊，天意不可违啊！
这个bar是不是也可以？不过价格也不便宜就是。就是有货。
jiajia2018 发表于 2020-08-05 16:51
估计和 CAP 差不多的质量，其实可能也够用了，你还要各种plate 盯起来，不同的重量，还有大小，我那个leg curl 就不能用bumper plates，25 lb grip plates 就刚刚好。
Power cage 真心推荐！
我们家车子都停在外面了，领导说疫情结束大家开始上班以后我要把车库还给他，他喜欢停在车库里。所以我之前在车库里蚂蚁搬家，扔了一堆，但是还有一堆垃圾，哈哈哈，不过power cage 放在边上，应该还可以停一辆minivan
step up 和deficit lunges，hip thrust，这些是不是用BENCH侧面也可以做了？我家里已经有个BENCH了。
jiajia2018 发表于 2020-08-05 16:54
我人矮腿短，bench 对我来说太高了，所以hip thrust 很不舒服，quad 用的厉害，还是这个小plyo box 好用，立马觉得glutes muscle engagement 都不一样了，
而且bench 上面有padding，我觉得step up 和 lunges 我习惯踩在solid surface 上面，所以好像还是box 比bench 更加适合。缺点是这个box 很小的，不适合需要跳的同学，我对jump 一点兴趣都没有，就还好。我老了，跳不动了，很伤膝盖的感觉
到底了
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