至于盘腿坐不好，没有关系的，刚开始髋太紧了，用厚毯子或者BLOC垫在膝盖外侧，高度到你觉得坐在那里髋部不受力的程度，再高都没有关系，，你的身体你做主，没有人笑话你不是。
我的双盘也是在做几年后有一天突然发现可以做了，但是平时没有热身的情况下我从来不逼自己做到，瑜伽里不存在比较，你只需要仔细地阅读自己的身体，慢慢地PUSH自己一点点，永远不要OVER LIMIT
圣诞快乐 发表于 2020-12-31 17:39
胯紧盘腿坐不舒服，比较好的解决方法是在臀部下面垫瑜伽砖或垫子，垫高的程度以双膝自然下沉，小腿外侧触地为准，如果不习惯双膝悬空，可以在双膝外侧加垫瑜伽砖。保证让骨盆的位置高过膝盖（或水平），一方面可以保持脊柱向上伸展的正位，另一方面双膝可以利用重力自然向两侧打开起到温和开髋的效果。
单纯垫高双膝下方，由于骨盆依旧是处于低位，腰椎容易向后拱造成弓腰驼背，双膝打开的空间也受限。
胯紧盘腿坐不舒服，比较好的解决方法是在臀部下面垫瑜伽砖或垫子，垫高的程度以双膝自然下沉，小腿外侧触地为准，如果不习惯双膝悬空，可以在双膝外侧加垫瑜伽砖。保证让骨盆的位置高过膝盖（或水平），一方面可以保持脊柱向上伸展的正位，另一方面双膝可以利用重力自然向两侧打开起到温和开髋的效果。
单纯垫高双膝下方，由于骨盆依旧是处于低位，腰椎容易向后拱造成弓腰驼背，双膝打开的空间也受限。
cutebutt 发表于 2021-01-03 17:34
谢谢俏屁老师。前些天 调息了十来分钟，臀下垫了砖，双膝外侧没垫砖，坐着坐着，就觉得髋外侧靠近腹股沟的筋拽着，后来就只敢英雄坐。下次试试老师的方法。
我想要那种做的过程酸爽，做完后浑身舒展的感觉。我在做P90X的过程中练他的yoga对这个产生真爱了，想多学习一下抠动作。Tony虽然也会讲一些注意事项，但没有讲太多呼吸的技巧，以及每个动作应该注意engage那些身体部位等等
谢谢俏屁老师。前些天 调息了十来分钟，臀下垫了砖，双膝外侧没垫砖，坐着坐着，就觉得髋外侧靠近腹股沟的筋拽着，后来就只敢英雄坐。下次试试老师的方法。
非雨 发表于 2021-01-03 19:22
不客气！根据自己的身体状态，臀部下方垫一块砖不够就垫两块，关键就是保证骨盆位置高过膝盖，让膝盖能自然下沉向外延伸。
到底了
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