那可能我太重了，以前130， 现在125。
我说3 miles pace 10 (6miles /hour) 是平均，我喜欢快跑，快的时候跑到 10 miles/ hour, 气不够了就走慢的时候走pace 15 （4 miles/ hour)， 最后3miles 完了25 分钟-30分钟都有360 卡。
那个2miles 300 卡不是我。
听儿子说他同学中有不少跑一迈不到6分钟的，sub 6 miler, 初中男生。
配速太快了不烧脂的呀
配速太快了不烧脂的呀
geoprizm 发表于 2022-07-14 00:09
跑速快心跳能到170/180，降一点再跑再飙心率，对锻炼心肺来说比长时间慢跑维持130/140心率更 efficient
最好是两种锻炼方式都兼顾到，我原来一次慢跑一个多小时一周三次，教练说这种方式效果不明显，让我试着每次只跑 <30min, 但是心率提上去
配速太快了不烧脂的呀
geoprizm 发表于 2022-07-14 00:09
是的应该不减脂，但跑完很爽。 心跳有时达到200。跑快是因为时间有限但又想达标跑完3 miles(我用lunch time 去锻炼，跑前换衣服随便冲洗都需要时间）
要注意安全，我很怕会摔下来。虽然有那个紧急东西夹衣服上。还要周围最好有其他人，摔了也有人帮你报警。
反正自己知道自己的limit , 我跑步的目的只是减肥，不是练出小腿肚肌肉一块一块。
很感谢这个版，大家互相鼓励。
配速太快了不烧脂的呀
geoprizm 发表于 2022-07-14 00:09
是跑步速度太快不烧脂的意思吗？为啥呢？
是跑步速度太快不烧脂的意思吗？为啥呢？
烟熏三文鱼 发表于 2022-07-15 13:05
燃脂需要心律在燃脂区间，然后保持很长时间，30-40min or more
跑速太快无以为继，即便心律高了，但是不在燃脂区间，而且时间上也不够，10mph一般人最多维持几分钟，只能停下来歇歇再跑。
高心律/短时间，和中等心律/长时间，前者对提高endurance 和携氧能力特别有效，对时间紧的人来说很友好。但是做的人还是少，因为难，比6-7mph跑一小时要难，而且难受，心跳190-200是中年人的极限了，佩服楼上能到200, 我 lower 190 就觉得是顶了，非常非常累，但是成就感刚刚的
到底了
Hot Deals
All Deals