mm的回复好专业，肯定是个难得的好教练！理论和亲身实践经验都很丰富，最喜欢这样的教练啦。
新年快乐，有空常来给大家分享！
Giovanna 发表于 2023-01-06 08:40
谢谢大美女！！！
我每次weights后都喜欢加一个30到40分钟的有氧（椭圆机或楼梯机）。 这样是不是不利于增肌？反正我健身房去了很多年了，臀也没翘起来。还有我一直加不上重量，是不是应该请个教练带一带？🙏
小熊布迪 发表于 2023-01-06 12:56
如果美女增肌效果不佳，一般有2个原因
- 吃不够
- 训练不progressive overload
weights 之后30-40 分钟有氧稍微有一点点长。 少于30分钟会比较好。
请问美女是怎么加不上重量？ 是不敢加吗？？
还有你换过训练计划吗？
谢谢楼主MM！学到很多呀☺️
老夜猫子9 发表于 2023-01-06 16:12
Thank you so much for your feedback. :-)
mark
如果美女增肌效果不佳，一般有2个原因
- 吃不够
- 训练不progressive overload
weights 之后30-40 分钟有氧稍微有一点点长。 少于30分钟会比较好。
请问美女是怎么加不上重量？ 是不敢加吗？？
还有你换过训练计划吗？
windeyes6 发表于 2023-01-06 16:50
谢谢MM， 我尽量减点有氧。我总想close circle，有氧最快。
我吃的还可以，不过有时运动时间过长。
好像加重后，动作就变形了，pull down很久了还是70磅。
我很少换计划，每次去GYM把动作做完就结束
纯感叹一下，我的教练嫌我的屁股不够翘，腿不够粗。我是现在是苦练让屁股大起来腿粗起来
malenazou 发表于 2023-01-05 15:20
专业的和我们这些平时打打酱油健身的要求完全不一样哈
Do glute bias squat and modified lunges. Anything below parallels you’ll start to hit more quads with more knee flexion. And obviously hip thrust variation, kickback & abduction variation they will target mostly glute.
windeyes6 发表于 2023-01-05 15:26
多谢mm
我要开始注意筛选动作啦
chriskevin 发表于 2023-01-05 22:01
我的方法是不买，不买就不吃了
前几个月就控制的挺好的，holiday season太多诱惑，买了一些就控制不了啦
Thank you so much for your feedback. :-)
windeyes6 发表于 2023-01-06 16:51
...............
做力量练习，最合适增肌的力量系列是大概一组做多少个？做几组？是不是一定要训练后感觉到酸痛，才有效果？
到底了
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