没错，今天娃生日我跟着吃了个巨大的cookie哈哈，基础代谢搞好了，再cut也仍然吃得很好。我这周cut第三周，体重和维度都在掉，下周吃回基础代谢interrupt 一下，恰好也是开始新的high rep training cycle。我现在有意识的不去看之前的训练记录，免得心塞🥲

最近看见好几个帖子，都是已经吃得很少了（在我看来），却还在质疑是不是吃太多所以没能减重减脂，回帖的低碳，轻断食，keto, 都是有效的工具，但我觉得一个很重要的前提是节流也得有那个空余才行，除非真是吃1000卡就饱得不行了，还是先想想怎么开源把基础代谢提高再说

是啊，最逗的是，好多人卡路里低到不能再低，奇怪体重降不下来，然后大家回帖说一定是增肌了不用纠结体重。。我真想&$*%，增肌可比减肥难度大太太太多了，吃练睡差哪一点都不行。吃那么一丁点还幻想着能增肌，拜托她们自己先试试有没有那么容易。

你可能没理解我的意思，要减肥需要制造卡路里缺口, 低碳轻断食keto都是手段，我的重点是首先要有足够的空间制造这个缺口，如果一个人每天1000卡就饱得再也塞不下一口，大可以尝试cut，但如果这只是6，7分饱，我不认为继续减少只吃4，5分饱是有效的思路（长期来说）。也许你有强大的意志力长期对抗饥饿感，吃100%clean restrictive diet ，但很多人其实是做不到的，不然不会有那么多人节食减肥到得eating disorder. 我没有在1500,1700的时候cut就是因为我知道这很可能导致我binge eating and back to square 1.

我主张重训提高基础代谢是因为这是我唯一知道的有效的方法，如果有什么magical pill可以轻松提高一个人的代谢，go for it

假设一个人的基础代谢需要1300大卡/天，吃1000大卡以蛋白质脂肪为主的饮食，一定一定能减重减脂，配合锻炼，一周减一磅, more or less。

吃1000大卡以碳水为主的饮食，一开始能减一点点，然后身体就不继续减了，身体会下调基础代谢能力，往1000大卡降 (之前是1300大卡)。降到那个附近以后，开始收紧 expenditures, 不浪费楼主吃进来的每一个卡路里，能存多少就存多少。your body adapts to the environment it is in

所以光是少吃，制造热量缺口，要看少吃的前提是什么，如果已经以碳水为主，再少吃，减也是暂时的，然后就停滞甚至恢复反弹

为什么1000大卡以蛋白质和脂肪为主的饮食时身体不会下调基础代谢？两个原因，1) not all calories are created equal。1克碳水1克蛋白质0.45克脂肪都能提供 4Cal，但是对身体的 effect 非常不同，所以光说“制造热量缺口就能减肥”，听上去是真理，但是身体根本不这么应对。2) 吃以蛋白质脂肪为主的饮食时，如果没吃到基础代谢量，比如上面的需要1300只吃1000，身体可以动用存储脂肪，burn it for energy。碳水为主时没吃够，身体不会去 access stored fat

我举铁不到两年，算不上大牛。对于你的问题，我认为是，you don’t use it, you lose it. That’s true to everything. 举铁不同的在于，如果你只是想维持，你并不需要每天都泡在gym 里把自己练得半死。举铁recovery 非常重要。我从最开始一周5天减少到一周3天，效果最佳的是现在。对于大多数人来说，一周举铁2到3次完全够了(provided trained with sufficient intensity)

如果你在考虑举铁，我建议你pay attention to the positive feedback your body gives you along the way, not just how you look (even though looking great is almost guaranteed 😁)