谢谢大家的热心回复！满满地感恩
同样是四十出头的妈妈，几条建议：
1. 管住嘴。把饮食里最不健康的食物剔除例如点心、精致碳水化合物、精加工食品，减少外食，尽量自己做。
2. 增加蛋白质。减肥容易掉肌肉。肌肉减少会降低基础代谢，让减肥更困难。所以，每日须摄入充足蛋白质。按目标体重每磅0.8克到1克。这个比RDA高。会帮你控制食欲，减少总能量摄入。
3. 戒零食。一日三餐外不吃零食。
4. 控制进食window。想尝试intermittent fasting可以试试16:8。不想就保证14:10。
5. 动起来但不要过度依赖有氧cardio，快走啥的就很好，不要剧烈跑步。开始阻力训练，增加肌肉。建议听mind pump的podcast。推荐the resistance training revolution 这本书，公共图书馆可以借。
㊗️楼主减肥成功🏅️
realsimplejill 发表于 2023-12-26 09:57
very well said and summarized!
我有全职工作，每天通勤也挺远的，回家要50分钟左右，开车塞车走走停停，到家就什么都不想做了，再吃些东西躺平，越来越胖。想改善现状，想循序渐进，请有经验的姐妹给一些建议，谢谢啦
hz900cn 发表于 2023-12-25 19:55
特别理解，人在累和冷和有压力的时候特别想吃东西。下班回家先喝热的牛奶或豆浆，加点坚果，让身体放松和温暖起来，情绪的问题就解决一大半，也能更好地思考而不是胡乱吃甜的或零食。
谢谢热心回复的姐妹，就是可以先从少吃开始，对吗？力量训练我没有相关知识，我怕受伤，请问是要先买本书，还是看YouTube视频，还是请教练呢
hz900cn 发表于 2023-12-25 20:18
大基数很好减，就是去掉零食和多余的卡路里，多喝水，带饿感睡觉。能走路散步30分钟就更好了。等瘦一点之后，再加强运动让精神和身体状态变更好。
建议增加到45分钟，心率控制在120-135之间，减脂效果会好很多。实在没时间那20分钟肯定也比不走强的多。
SalinaMing 发表于 2024-01-04 12:48
如果没时间还是可以手里拿哑铃的，举铁的效果一直可以事半功倍。
谢谢热心回复的姐妹，就是可以先从少吃开始，对吗？力量训练我没有相关知识，我怕受伤，请问是要先买本书，还是看YouTube视频，还是请教练呢
hz900cn 发表于 2023-12-25 20:18
少吃的果效会非常明显。
1， 先遵循168， 16个小时不吃东西， 8个小时吃东西。
2， 两餐之间， 除了喝水， 不能吃任何东西。
3， 只吃健康的东西， 戒糖水、 甜点。
楼主—
有许多好的建议了，
我建议你下载一个lose it - 免费版本就可以，每天track 一下热量；
吃饭先吃蛋白质脂肪类，再吃蔬菜，最后碳水。
还有就是每天试着算走路步数， 如果不运动，看看每天可以走六千步，八千步吗？
吃完饭，尽量走5-15 分钟。
到底了
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