应该会减啊。你应该吃的不只1000卡吧。碳水得减少。尤其是最开始跑，减的快，后面会慢。

一开始长肌肉的时候，体重是会增加。另外因为肌肉纤维破裂生长，有轻微炎症反应，身体会储存消化酸需要的三倍水分，造成体重上升。

一般过几周身体适应了，就降下来了。在此期间放平心态，只测量围度，不测体重😁

哦，这样，谢谢！所以这是为啥建议hiit，容易短时间内达到燃脂区间心率，是吧？

快2周来更新一下， 2周减了5磅， 第一周每天跑个3,4迈， 吃1000， 第二周孩子晚上游泳课 没有跑，每天1000.

准备继续坚持 争取能2个月减15磅

最佳燃脂心律是130-140/min，在这个心律下可以坚持很长很长时间，这样的锻炼不需要 all out effort, 可以说话聊天的，重点是时间要够，所以有些慢跑的人一跑就是一小时或者更久

HIIT是为了把心律推到尽可能的高，这是它的目的，往往170-180以上，30/40岁的人状态好身体好的可以试试190-200，这个需要 all out effort。如果不把过渡到这个心律的那段锻炼时间算上的话，普通人在190-200最多也就能维持几十秒到1分多钟，也就是说加上过渡时间的话这个 session 最多也就2分多钟，不能再长了，再长就不是HIIT了，这时候就要提高难度。HIIT 需要间断，把心律降下来后再重复几次。

一个设计科学的HIIT只需要十几二十分钟，不需要更久，也 physically 做不了更久。加上 warm up cool down 30分钟 足够了。

做HIIT适应以后换回低心律长时间的锻炼会觉得 performance 提高了好多好多。所以说 HIIT 对短时间内提高有氧能力特别有效，比单一地练慢速中长跑有效，可以作为调剂

谢谢这么详细的解释，好专业👍 我主要对跑步没什么兴趣，更喜欢跟做动作的运动😄

我也不喜欢跑步，很多锻炼方式都可以设计成 HIIT 模式，只要是短时间大量能量 burst 输出，直到力竭说不出连贯句子

两个月减15磅有点快呀，不用天天锻炼，充分休息也很重要，只要最后能减下来，两个月还是四个月还是六个月都没太大区别

我反而觉得减的太快的给自己一种减肥很容易的假象，之后反而容易反弹，可能会觉得体重上去了也就两个月就又减下来了。我有个同学两个月能减20斤，天天骑车90分钟上下班，加上少吃，但每次都很快涨回去，然后她再减下一轮，每次减完都生一场病