打卡90天总结：我是有多无聊把体重和添加糖的数据都输入到电脑进行了一系列计算。发现添加糖和体重有正相关关系，但不显著。可见还是要控制。
从每个月的体重平均值看，11月到现在基本没变化，算算是达到最初的目的。不过自己觉得肚子变大了。所以从下个月（明天）开始主要减肚子，慢慢减，看看到10月份会怎么样。
老夜猫子9 发表于 2023-01-31 17:27
看到你改标题了，很赞同无需盯着体重。比如夏天我比现在轻两公斤，却穿下了十几年前比现在轻五公斤时的裙子。但是有个问题，到十月前，你怎么衡量自己的progress呢？量腰围？
嗯，只能量腰围了，虽然我自己量误差会比较大。另外准备找一条目前穿不下的裤子，一个月穿一次，😂
嗯，只能量腰围了，虽然我自己量误差会比较大。另外准备找一条目前穿不下的裤子，一个月穿一次，😂
老夜猫子9 发表于 2023-02-01 18:05
😂 早上发现我体重没变，居然也穿上上面说的那条完全没弹性的半身裙了，和以前差了四五公斤啊。入冬以后我一直上barr课，还有cross country ski，如果都是肌肉重量，长了这么多肌肉？
MM好棒！
今天体重下来一点，BMI 21.0
这周我的舞蹈和击剑都在节后恢复了，下周还会加一堂舞蹈课，不过这些课不认真的话，估计身体很快就会适应。饮食上，168，每餐一定有点脂肪(比如再怎样蔬菜上加一个鸡蛋和一小块椰子油，以前吃很多低脂肪的虾鱼肉鸡肉，的确不顶饿，造成乱吃)，而且一口菜一口饭(菜肉饭果对我效果不好)，也就是完全回到以前，好像才解决了越吃越饿，老想吃东西的问题。食品尽量按已知原则，新鲜原样，暂时不计算卡路里了。零食还在吃，比以前少，主要是黑巧克力和葵花籽，偶尔吃点糖水和水果。以上总结一下，就继续这么做，过一段再来更新。
MM，我们的一些饮食习惯的确很像😂 我现在主要想控制添加糖（精加工食品）。为了满足对甜味的需求，我每天吃2-3份水果，另外一个原因是我吃蔬菜很少（知行严重不统一）。
这几天采取的新措施是80-20。大约是4天几乎没有添加糖，一天可以有一些添加糖。看看能坚持多久😅
很期待看到你以后的更新🤗
看到负重前行…我想我要是扛着我家猫算不算负重…
我的负重腰带8磅，猫11磅。带上猫，肯定是负重了😂
减腰腹10天总结：这10天用80-20的指导思想基本控制住了添加糖。主食碳水和卡路里没有刻意控制，大约保证80%的时间吃饱不吃撑。腰围涨了4公分，应该包含了测量误差和生理期的因素。
找了一条全新的LOFT00P的低腰裤，完全扣不上扣子。看看多久可以穿😅
减腰腹10天总结：这10天用80-20的指导思想基本控制住了添加糖。主食碳水和卡路里没有刻意控制，大约保证80%的时间吃饱不吃撑。腰围涨了4公分，应该包含了测量误差和生理期的因素。
找了一条全新的LOFT00P的低腰裤，完全扣不上扣子。看看多久可以穿😅
老夜猫子9 发表于 2023-02-10 10:03
关于水果，倒是给了我启示。果糖不会直接引起胰岛素升高，而且少量水果的GL并不高，作用又快，是补充血糖的好办法。有次我barr课回家饿的有点心慌了，打算吃个萨其马再弄午饭，我老公说正好给我买了荔枝，反季节的小荔枝，我用来泡茶的。我就吃了一个，两分钟以后居然完全不感到饿了。
这几天我做了个实验，饿的时候吃一点蓝莓(十几二十颗)或者杏脯(3个)加夏威夷果(3个)或一点椰蓉 (遵循我前面总结的吃东西一定吃一点脂肪)，效果都很好，比我平时吃snack吃的少。
过去一周最大挑战是休假barr课老师回来了，把我搞残了，腰酸背痛，希望能慢慢适应她的强度。每天瘦腰的力量部分就没做，快走还是坚持做了。更新一下BMI 20.6。
BTW，80-20是什么意思啊？
到底了
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