美女教练问下哈。我是不忌口不节食，因为血糖原因，所以算是16+8吃法，去gym上group lessons. Strength, HIIT, Zumba,Pilate之类的，基本能保证一星期2-3次strengh和cardio. 这么多年没见掉过秤，现在年纪上来了，迈向更年期了，体重开始涨了，我就是想增肌减脂，别再涨体重了，咋整？
哈哈，抱一个！欢迎美女回来。谢谢你当初开贴分享，带我走上WT
先提前谢谢你！
怎么样可以尽快减掉20公斤呢？
肯美女的体重还有具体年纪。
如果是更年期前，一般的饮食只要balance deficit 就好了。
靠近更年期或者更年期后因为荷尔蒙的缘故，低碳水的饮食会更加适合。
不管怎样都是靠calorie deficit, 尽量多走动，没有局部掉肚子的。
windeyes6 发表于 2023-01-05 01:32
靠近更年期或者更年期后因为荷尔蒙的缘故，低碳水的饮食会更加适合。
楼主能不能重点讲讲？我闺蜜问了医生也是这么说。她饮食是low carb，每周上些hiit，四肢修长，非常能走路，但是讨厌跑步。现在体重身材完美(国内审美)，只是小肚子突在那里。(我的审美的话，她偏瘦，没力量，但我自己也没完全解决好小肚子的问题)
再抓住mm问一下
我就是小白从去年9月份才开始找私教健身的。一周三次，效果挺好的，就是感觉我肌肉长得有点快，因为我的教练跟我说不容易长肌肉的，但是我掉脂肪的同时肌肉也在增加。
我这是是不是外胚型就是容易长肌肉呢？我的目的实际上就是要减肥，这种情况是不是应该多做有氧减少点力量训练？
huar 发表于 2023-01-06 18:32
你这是新手福利期吧
想请教平台期的问题。我每周3次strength， group class，自己平时有跑步习惯很多年了，每周5天左右。有4个月了，体重基本不动减不下去。饮食一周有5-6天deficit。有氧和无氧都不能再加了，饮食尝试减intake一天两天，后面几天就总想吃，肯定要补回来。不知道该怎么做才能掉称。谢谢先!
请问楼主MM，目标是减脂增肌，目前体脂率28，没什么运动基础，现阶段是不是应该先以有氧运动为主？比如先得把身上的肥肉减掉一些，才适合开始撸铁增肌？还是说有氧和无氧运动现阶段可以都做起来？
谢谢MM， 我尽量减点有氧。我总想close circle，有氧最快。
我吃的还可以，不过有时运动时间过长。
好像加重后，动作就变形了，pull down很久了还是70磅。
我很少换计划，每次去GYM把动作做完就结束
小熊布迪 发表于 2023-01-06 17:07
Sorry for the late reply. When you said your diet is "吃的还可以", do you weigh and track all your meals consistently? I asked because the majority of the people told me they eat enough but realized they were severely under-eat after tracking and weighing food.
Regarding training, it is also hard to tell because I don't know how long you are lifting for, but if it is under 2 hours you should be ok (considering switching machines, unrack weights, taking breaks, etc.)
做力量练习，最合适增肌的力量系列是大概一组做多少个？做几组？是不是一定要训练后感觉到酸痛，才有效果？
卖小姑娘的火柴 发表于 2023-01-06 19:05
You can grow muscles with rep ranges between 5 to 30 reps. The typical optimal ranges are 8-15.
Soreness is not the best indicator of effectiveness. It just means it is a new stimulus. You could be sore from running a half marathon but it doesn't mean it will help with growing muscles.
到底了
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