楼主很赞啊

我我是每天早上都会去gym，早上锻炼明显加快我全天的代谢，晚上锻炼尤其有氧的话，会影响睡眠，很难早睡。
hiit是gym里的团课，主要是变速间歇跑，力量训练，划船机。。。结合，50min的课，可能卡路里比一般操课多一点，但是强度高很多。
刷脂的运动强度一定要顶上去，我用华米的手表，有一个数据是PAI（personal activity intelligence），帮我监控强度，一般一节hiit，PAI能达到70，80.
平时操课pai大概是10-40，瑜伽的PAI就是个位数。

我的routine是早上8点咖啡（有时候半饱早餐，无碳水），开始8hrs的进食期。
8:30 gym团课1-2节，大概1-2hours，最多zumba和boot camp，别的body pump abs，yoga也会上些。
结束后鸡蛋/蛋白粉，如果锻炼前没吃早餐会锻炼后再吃。
下午2-3 午餐，在高蛋白低碳水的前提下尽量吃饱吃满足。
4点左右吃点高纤低糖水果，开始16hrs的间歇性断食。进阶版能把16hr稳定的延长一些，减脂效果会更好一些。
我自己IF大概一周能做到5-6天，有时晚上想吃还是吃点。
如果晚上饿了 问问自己吃鸡蛋吗？
吃，就是真饿了；不吃，就是馋了。
其实间歇性断食很流行了大多都知道怎么做，我的小tips帮助我较轻松坚持下来，选择对的食物不要饿到，才容易坚持下来，不暴不崩

太谢谢楼主分享，给力！

---发自Huaren 官方 iOS APP

暂时都是好的影响，这是我可以以后长期坚持的方式，现在养成习惯了，晚上不觉得饿，心里上也不想着嚼点东西了，比较容易坚持

改善很多啊 运动，减脂，弯腰放松还是能看到肚皮有些皱吧，能感觉和孕前还是不一样没有那么光泽紧致，不过站直穿衣看不出来了。
还有一定要保障每天健康脂肪的摄入，对皮肤也好，脸还没垮

我去年因为改变饮食生活习惯 没有非常痛苦崩溃的状态下 减掉了30lbs 跟lz说的感觉非常非常像 用zero间歇性断食做得更consistent了 戒糖 高GI的不怎么吃 要吃也会注意时间 一部分体重是因为怀孕孕吐掉了的 减肥那么多年 第一次感觉因为今年开始对激素的理解突然对体重有了把控

LZv5👍👍👍

每周3个半马, 半马=13 Miles，1Miles =100卡，那就是4000卡。。。。然后还吃得健康+间歇性断食。。。。。
佩服