80-20 就是80%的时间控制，20% 不控制。不过我也不敢完全不控制，我能一口气吃两个月饼或一盒冰淇淋😅。把前几天的控制白白浪费掉。

现在只能希望4天添加糖在10G之内，1天在40G之内。

运动也不敢突破，怕受伤，就先佛系的坚持着。反正没有时间限制，随时调整。

用注意吃点脂肪解决了越吃越饿的问题以后，体重下降好像有点加速，今天BMI20.3。前不久读到过糖原消耗直接影响疲劳感，要补充碳水，哪怕补过量也没关系。昨天barr课又觉得好累，除了两餐正常的菜，我吃了葡萄干，粉条和大量旺旺仙贝，(节后礼包降价，lol)，貌似的确也没影响体重。

这两天我在研究fibre的问题，一直以来偶尔用薄荷记食物(怀疑自己又吃的没数了才记)，fibre永远是远远不足。我试着在中午吃东西前往喝的水里加点菊糖，作用是增加饱腹感，缓释消化，好像的确是同样的感觉下，可以吃更少。

减腰腹20天总结：这段时间的策略是增肌，体重不出乎意料的增加了。早上空腹力量，有时候感觉要吃半个香蕉，16-8就被打破了，有点遗憾。但早上是我最好的运动时间。下个月回公司上班，还要想想怎么计划。

腰围可能少了1公分，但量腰围误差太大，尺子凉凉的，也不舒服，决定夏天再量。定了个体脂称，看看是不是智商税。

你定的什么称？我和网友讨论过，家用的没有准的。

我上午锻炼前一小时喝一点咖啡升糖活脂，你试试？锻炼完经常是18-6了，也没问题。不过我上午除了barr课，其他天只是我上面贴的瘦腰routine，运动量可能对你没有参考价值。关于增肌，有个好玩的，我上的barr课最近有个肌肉发达男陪女朋友上课，他很明显练肉的，但是做我们的很多动作非常困难，哪怕徒手，想来他的肌肉是相当重的。我的希望是接近像一个瘦而有力的舞者，你的目标是什么呀？

哈哈，说到目标，我很少定具体的，主要觉得十有八九达不到。不过，以前和LG说过，希望儿女结婚的时候，有个好形象，也是给他们做个榜样。现在小孩都结婚晚，我还有很长时间准备/保持呢😂

我定的小米体脂称，就是看个趋势，相对值吧。如果这个也达不到，那就是智商税。好在不贵😅

我也想学习BARR呀，回头看看附近有没有好的课程。这个在家不能练习吧？

我对咖啡因反应大，心悸，谢谢你的建议。我一般是早上8点运动，希望坚持到10点吃早饭，有力量训练时有时候顶不住。不喜欢吃饱后运动，晚上也容易犯懒，所以先这么着吧。

小米的原理你研究过吗？

barr课可以在家练习的，主要靠自重，有镜子效果更好，姿态很重要。

我因为陪孩子上课，晚上课多，吃饭早，习惯了就好了，有的时候会觉得白天累了犯懒应付，一般过个二十分钟，激素调动了就越来越有劲了。

没有研究过小米的原理呀，以为就是一般的微电流。MM，有什么心得吗？

我今天还下了薄荷APP，感觉对安排/选择食物还挺有帮助的。我今天就是脂肪太多（双倍）。

就是希望你能分享心得呀：) 我们以前讨论的结论是微电流的都不准，不如皮尺。最准是搞个日本人的泡澡桶，能沒到脖子的，据说专业的就是个类似的东西。

好，到手后做个测评☺️看来最准确的还是最基本/原始的方法呀。