或者，大运动量前后补碳水，，，，

等以后要增肌的时候，会补碳水和吃更多蛋白质。

keto 8周整

今早体重 110.4lb 8周体重总结:

122.5

119.4

117.9

116

116.1

112

113.7

blank

110.4

上周没有更新，因为被娃传染stomach virus, 那种特别饿又吃不下饭的感觉实在"酸爽"。。。运动量也减少很多。这周算两个月的keto了，打算暂时结束keto diet. keto diet就像一个"碳水瘾君子"戒瘾的过程。现在对碳水完全没有感觉了，除了偶尔想吃寿司和饺子，其他的已经引不起兴趣。今后的打算虽然不会特意避免碳水，但还是会尽量低碳。 还有一个想法就是，我每周一是断食一天的，这样到周二早上是keto 状态，之后可以把keto维持到周三或周四然后正常饮食，这样就是一周3天keto。 想试试可行性。以后大概还会来报报体重，如果开始增肌，会再来和大家讨教经验！

饮食上我也想不出更多的花样了，最后再贴几个！

1. 烤面筋！ 这个在油管学到的，简单好吃！ 可以拌沙拉，也可以撒佐料当零食吃！

2.牛排和烤蘑菇

3.口水鸡。这个超简单！超市打折的烤鸡，没啥味道，买回家切成小块，加些青菜蘑菇葱，浇上自己配的口水鸡调料(网上查的)，就是一道菜，lg也赞不绝口！

周四到周日是正常碳水饮食，还是低碳？如果是正常碳水，那周一到周三/四的 keto 就意义不大了

一周四天keto, 三天正常饮食，为什么会没有用呢？

还是有用的，只不过我觉得用处有限。

我想你做 keto 的目的是抗衡一些普通高碳水优势的弊端。处于 ketosis 状态下一旦吃了一顿正常的饭菜，你就出ketosis了，两顿之后身体 completely reverses back to running on carb as fuel。Exiting keto，entering carb burning phase 非常简单，很快。每周你有起码三天时间是处于这种状态下的。

这时候开始下一轮 keto，从周日晚饭后开始，周一一天不吃，虽然周一身体里就开始产生 ketone body, 但是到当作能源来烧那个浓度，得等到周二白天。就是说 entering ketosis 并且利用 ketone body 来供能要比 entering carb burning phase 要慢得多。

你要是有试纸可以试试看，我吃一顿 cheat meal 一小时后测尿，就已经变粉了，表示已出 ketosis。cheat 完吃三顿 keto diet 再睡一觉，第二天试纸才刚刚开始变红，到第二天晚上才变深红，这时候才开始起效。也就是说你的有效阶段只有一天半

感谢MM的解答！ 我再想想怎么调整计划，比如10+4，两周中连续10天keto, 4天正常饮食， 或者11+3。

不知道你有没有计算过过去的这8周每天吃的 macro 比例。我有时碳水占3%，尿液用试纸测了紫色，有时高到8%-10%，还是偏紫，再高我没试过，如果百分之十几下还是ketosis状态，就可以长期这样吃，既不太委屈自己，吃了些碳水 (普通正常饮食1/4 - 1/3 的碳水量), 还是ketosis 下。

其实再高点也是可以的，20%多30%碳水，普通人一半的碳水量，尤其你要是有高强度锻炼的话，很容易消耗掉，然后就烧脂肪了。我觉得20-30%作为健康低碳饮食可以长期坚持。

谢谢！ 我还真没有认真算过。因为每天都会吃些青菜水果(蓝莓黑莓)，没有估算过net carb. 不过感觉自己的体质是很容易就脱离ketosis的状态。会试试长期低碳。偶尔会cheat一下。