最近第一次用薄荷记录饮食，以前觉得太麻烦，而且觉得自己心里有数。结果发现不是那么一回事。记录后才发现脂肪天天双倍，蛋白质勉强够，吃甜点的话碳水化物才够，没有补剂的话，纤维素和微量元素也不够。所以要全面反思/调整饮食结构了。😬

你记录下来的热量总量怎么样？超了吗？没超的话脂肪多也没关系。

通常脂肪一开始就超了，然后为了补齐蛋白质和保持食品的多样性（外加饱腹感），总热量也超了。发现脂肪和蛋白质给我带来的饱腹感和满足感都不够，还是要糖🥺 说到底还是要控制欲望

可能是消化慢的碳水(粗粮)吃少了？好像什么地方看到过，特别想吃糖一定是胰岛素/升糖素已经不正常了，不管血糖是不是到了糖尿病的程度。

嗯，今天开始做糙米饭，吃红薯容易吃多了😅

我可能在内心深处不相信自己可以长期不吃甜食，也可能是决心不够大。关键是一旦开吃，就控制不住量，完全是老鼠没有隔夜粮的架势。

感觉到吃糖对我是心理满足过于身体满足。😬

吃，但是吃不加工食品呢？比如你说吃水果，作为正餐的一部分来吃，餐后吃，还会停不下来吗？

水果中的果糖太多容易导致脂肪肝。我也不敢吃太多，控制了这个，就控制不住巧克力🥺（这个时代物质实在太丰富，超过人体能代谢的了，要靠意志力来取舍）。其实我还是馋，尤其闲下来☺️现在宁可刷手机，也不能开橱柜门。

打卡30天总结：感觉目标是减腰腹，行动是朝结实的胖子前进，很有点南辕北辙的味道。不过，开心就好😅 目标是可以变的，反正年纪大了，健康最重要。

用小米的体脂计好几天了，还是比较满意的。体重秤的价格，多得一些附加的数值，就算不准，也可以做个参考。根据我过去几年在GYM教练用游标卡尺测量的数据，小米的体脂率偏高，肌肉量偏低。可以起到激励作用😅