请问楼主，我每周力量训练大概4天（每次30到40分钟），1天有氧或者Hiit啥的，大概有一年了（前几年主要跑步和有氧）。最近几个月体重上升挺多的（涨了6，7磅），体脂率（22-23%，随便买了个体脂秤不知道准不准），BMI21.2，肌肉感觉有一些。不知道是不是因为刚超过40岁了，所以体重上升太快，还是因为吃得太多？你觉得目标应该是保持还是应该设法减重（比如少吃点？）我轻断食好几年了，最近碳水稍微有点多（少量sourdough bread，紫薯，南瓜，糙米啥的），蔬菜，鱼肉类，大量坚果（有可能吃太多了？）。谢谢指导！
谢谢回复！我基本是10am－5pm之间吃东西，我一想到节食就马上进入要多吃些的状态，所以我不能节食。血糖是属於boraderline，所以没有吃药，但确实是爱吃甜食，面食。那我试试看你的建议做做看，效果如何。
Changes in menopause result in a higher incidence of metabolic syndrome, thyroid dysfunction, heart disease, and osteoporosis.. You'll usually see higher glucose, and insulin levels, so a lower carbs / higher fat diet will be a better starting point.
Another thing to watch out for, increasing age results in lower stomach acid which may hinder the absorption of nutrients (the main cause of iron deficiency anemia post-menopause)
windeyes6 发表于 2023-01-13 01:39
相对高的血糖和胰岛素造成的，明白了。但是我朋友已经是低碳饮食了，没法再低了。
再请问一个问题，既然人的脂肪问题是全身的，为什么会出现年龄大了，激素变了，只有腹部堆积？激素决定堆哪儿吗？
肚子最难啊
教练MM，我想请教一下：空腹无氧运动会有什么副作用，比如减少肌肉之类的？
我的诉求是保持肌肉和健康体重，比较喜欢早上空腹运动，运动后其实也不想吃东西，但为了保持肌肉，会吃一些蛋白质和碳水化合物。这样可以吗？
我在本版有个帖子（https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2858053&fid=341）
记录这两个月的运动和部分饮食。MM有空的时候可以帮忙看看指点一下。天气暖和了，准备增加一些无氧运动塑形😅
谢谢啦！
Changes in menopause result in a higher incidence of metabolic syndrome, thyroid dysfunction, heart disease, and osteoporosis.. You'll usually see higher glucose, and insulin levels, so a lower carbs / higher fat diet will be a better starting point.
Another thing to watch out for, increasing age results in lower stomach acid which may hinder the absorption of nutrients (the main cause of iron deficiency anemia post-menopause)
windeyes6 发表于 2023-01-13 01:39
谢谢科普！ 给推荐个berberine的牌子吧
相对高的血糖和胰岛素造成的，明白了。但是我朋友已经是低碳饮食了，没法再低了。
.Cheers. 发表于 2023-01-14 21:23
她低碳低到多少？碳水 5-10% 或者更少是不会有小肚子的。就是多出来的皮肤组织还会在那里
请问楼主，我每周力量训练大概4天（每次30到40分钟），1天有氧或者Hiit啥的，大概有一年了（前几年主要跑步和有氧）。最近几个月体重上升挺多的（涨了6，7磅），体脂率（22-23%，随便买了个体脂秤不知道准不准），BMI21.2，肌肉感觉有一些。不知道是不是因为刚超过40岁了，所以体重上升太快，还是因为吃得太多？你觉得目标应该是保持还是应该设法减重（比如少吃点？）我轻断食好几年了，最近碳水稍微有点多（少量sourdough bread，紫薯，南瓜，糙米啥的），蔬菜，鱼肉类，大量坚果（有可能吃太多了？）。谢谢指导！
Lcynthia500 发表于 2023-01-13 21:53
应该是holiday season 吃比较多，加上天气冷不怎么运动所以涨的体重。I'm not sure what you should focus on without knowing your height and weight.
Intermittent fasting doesn't really help much with fat loss if your calories is high. If you are suspecting that you are eating high calories food, you probably are. The only time IF will be beneficial is if you have gut issue or some metabolic syndromes. If you are relatively healthy, I would say start tracking and weighing your food, you'll realize how much you over eat your calories and cause the weight gain. Especially "a lot of nuts". You can easily eat thousands of calories on nuts.
到底了
HOT DEALS