贴个sample training block，我前前后后跟过若干coach，training wise 还是觉得 Bret contrearas 最好，每隔四周发check in 照片给他，顺便提一下我的要求和进度，有个问卷填一下，基本上一周以内他会给我个updated training plan，rep range 和exercises 都有些微调。Bret 向来强调progressive overload，这个在他的plan 变化里面也可以看得见的。
Bret 不提供 diet guidance，但是作为bodybuilding，diet 和training 密切相关的，怎么吃太重要了，我有空再贴一些自己的体会。下面这个是一周6 days lift，基本上upper/lower alternate，和那种传统的bro split 很不一样的。各种research证明，如果像maximize muscle gains， 每一个body part 一周需要train at least twice。Training frequency matters
太励志！lz继续加油，向你看齐
马克啊
非常喜欢lzmm的身材呀。
刚看到你这一段 “bench 对我来说太高了，所以hip thrust 很不舒服，quad 用的厉害” 我终于明白为啥矮子我做hip thrust 这么难了。好开心呀。
MM棒棒的！为这份自律和努力喝彩！谢谢分享～～
生命短暂，人生无常，自己觉得美丽开心就够啦，是不是符合大众审美我觉得没那么重要。
看MM年龄可能我们都差不多，也是看着更年期要来。MM现在的体脂是多少？感觉MM很lean体脂比较低，想问一下这个会不会对大姨妈有影响。我狠不下心减脂就是担心会影响大姨妈，然后导致更年期早到。
在youtube看到一个健美比赛出来的，20多岁大姨妈就没了，现在增重30磅，就为了内分秘正常大姨妈能恢复。
进来先点赞，再仰慕。楼主太励志了
非常喜欢lzmm的身材呀。
刚看到你这一段 “bench 对我来说太高了，所以hip thrust 很不舒服，quad 用的厉害” 我终于明白为啥矮子我做hip thrust 这么难了。好开心呀。
kikitoto 发表于 2020-08-05 21:42
哈啊哈哈，不客气，很高兴可以帮到你，其实各种exercises 都需要去用心体会的，而不是仅仅 going through motion，每个人的anatomy 都不一样的，你可以试试看不同的feet placement，在顶端pause 2-3 seconds， squeeze as hard as you can，看看会不会更加感觉到target 肌肉用力
到底了
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