105g的protein，如果全部用chicken breast cover的话，是不是要吃到350g chicken breast，是workout完的那一顿全部吃掉么?
105g的protein，如果全部用chicken breast cover的话，是不是要吃到350g chicken breast，是workout完的那一顿全部吃掉么?
菲菲 发表于 2020-08-06 11:35
当然不是，你可以吃各种啊，鱼虾，greek yogurt，egg whites，lean meat，plant protein都可以的啊，，nutrition facts 的话去装个MyfitnessPal 一目了然。
不是植物来源的protein 应该不如动物来源。general speaking
post workout meal 重要，但是不至于把自己塞死，mm你太可爱
你可以打电话看看local warehouse 有没有 ，疫情以前基本上一磅一刀就是很好的价格，walmart 这个everyday essential的plate 在之前45 lb的才55刀一个
walmart 的这些应该是single的价格啦，我觉得15lb 的说不定可以不要了， 当然也要看你能够用多少，这个现在倒是一直有货 就是贵，你要不先买少一点试试看 10lb 和 25 lb先用着看好不好
sun007 发表于 2020-08-06 10:51
好嘞。多谢MM详细指导了！
4 sets are decent enough if you train hard。我基本上都是每个set close to failure的
想买怎样的器材和你的training style太相关了。就我个人而言，觉得power cage 适合我。
练glutes 不一定要barbell 的，你可以用DB 做 hip thrust，double legs 或 single legs 都可以的。
对我来说要涨glutes，hip thrust 绝对是game changer，而且hip thrust 也有很多变种，总有一款适合你，哈哈啊哈。
但是别的exercises都要做的，你可以参考看Bret 给出的plan，不同的rep range，并不是每天都是heacy weight 的。也有high reps的。你可以在Instagram 上 follow Bret， 他的post 都很好
sun007 发表于 2020-08-06 11:01
我记得看过说HIP THRUST是比较可以ISOLATE TRAIN GLUTES, 也就是大屁股，不粗腿。很多人不愿意腿太粗。我没有太多这个CONCERN，毕竟要练粗一点也不容易的。
谢谢！！
我现在都是买各种dupes，哈哈哈，以后有空去fashion 版贴个 legging 小农购买指南，LOL，肯定不如lulu align，不过都是solid dupes，而且都是20左右，😂
刚刚开始健身的时候买了非常多lulu， 喜新厌旧基本上再也不穿了，除了个别几个非常喜欢的，汗一个。
sun007 发表于 2020-08-06 11:06
楼主你这就是传说中的重剑无锋，大巧不工吧？
和独孤求败用木剑是一回事。
不过我是初期买了很多露露，给了自己很多健身的动力。这个角度来说，对新手，哪怕是虚荣也好，能给到自己动力的就是好东西，就值得。
105g的protein，如果全部用chicken breast cover的话，是不是要吃到350g chicken breast，是workout完的那一顿全部吃掉么?
菲菲 发表于 2020-08-06 11:35
这样不是吃饭，是受罪了吧
必须要赞一下。
要是在健身房看到，肯定想不到你是大陆来的。
a_dog 发表于 2020-08-06 11:51
这话说的，地域歧视太明晃晃的了。
你哪里来的，哪里来的这样明晃晃的针对大陆人的优越感？
到底了
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