是的，刚刚开始30-45 分钟就很不错了！
我都有warm up 和dynamic stretch， 然后 compound 这种，特别squat，都会有2 个warmup sets，然后working sets 组间中间休息很久，有的时候结束的时候再来个burn out set，加上上厕所，组间stretch，一个squat exercise 做完就要25 分钟了，LOL
是的，刚刚开始30-45 分钟就很不错了！
我都有warm up 和dynamic stretch， 然后 compound 这种，特别squat，都会有2 个warmup sets，然后working sets 组间中间休息很久，有的时候结束的时候再来个burn out set，加上上厕所，组间stretch，一个squat exercise 做完就要25 分钟了，LOL
sun007 发表于 2020-08-06 12:18
那我感觉就还比较可行了
楼主你真是女神！佩服你的毅力！谢谢你的分享！
真心赞这个毅力！
懂啦，350g鸡胸肉我光想象一下就觉得很撑
话说之前看到韩国的金钟国workout之后吃400g鸡胸肉加各种其他东西打的smoothie，看的我目瞪口呆
菲菲 发表于 2020-08-06 12:49
lol 我特地去google 了一下金钟国 的图片，哈哈哈哈哈哈，
他那么大只，肯定身体也需要得比我们多多了，再说也不是每顿都这样吃，不然他也会吃成猪头三的，😂
MM请问你服用creatine吗？我目前只有补充蛋白粉，基本上日常饮食加一scoop就可以达到体重磅数（换成克）。但是进展非常慢，我在想是不是需要加creatine。
MM请问你服用creatine吗？我目前只有补充蛋白粉，基本上日常饮食加一scoop就可以达到体重磅数（换成克）。但是进展非常慢，我在想是不是需要加creatine。
malenazou 发表于 2020-08-06 12:52
蛋白粉并不是必须的，lean meat， non-fat greek yogurt 一样好的。 lockdown以后基本上经常我们家大人的早饭就是 fat free cream cheese 和eggwhite 做的cheese cake，用的是splendor。LD 吃了好几个月了也没有吃腻（真好养，🤣）low carb low fat high protein，lol
creatine几十年来被证明是非常安全的，我一直有吃creatine了，基本上5g 每天。也不用cycle off。 不像 caffeine 和 preworkout 之类的，一段时间需要cycle off
我买的creatine 是这个 https://www.amazon.com/gp/product/B000GOZTP6
不结块，挺好的，mix really well
到底了
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