厉害厉害，这个腰围掉得非常多啊， 10好几厘米了!
其实锻炼得时候不要做那种不用脑子就干做得事。最好事不一样得，首先你会练到不一样得肌肉群。其次，你需要全身心关注再动作上面得时候，身体肌肉得参与度会更更好，更高效，更燃脂，实际上时间也会过去得更快，更有成就感得。
我就不太能够理解喜欢一边追剧看综艺，一边做HIIT或者跳操得。跑步这种运动，简单重复，动作习惯了以后不需要想太多，我会一边追剧。跳操，HIIT之类得，我都是特别用心感受动作，尽量做到位，做得比上一次更准确更用力得那种感觉，根本不可能还有余力作别得看剧看综艺之类得事。
出去玩了一个星期，每天变着花样的吃吃吃，居然体重没有长，很开心。
第九周结束：59.9kg; 胸腰臀腿：86.5/77/97/56cm。
dxepvefc 发表于 2021-06-21 09:34
你这个坚持得真不错。来上一个图看看你这些周得体重和维度得下降，肯定特有成就感。
尤其事你得腰围。估计前后对比照片得效果也非常惊人了。
不知道LZMM多高？
而且很神奇得是，你的胸围基本都没怎么掉啊。就腰围掉了10几厘米，这个效果，简直不得了啊
第十周结束：59.7kg; 胸腰臀腿：8/77/96.5/56cm。
最近比较懒，歇了一周多，争取继续每天打卡！
废话不多说，直接上每天健身计划：
- 跳绳一千个：15分钟；
- 平板撑：3分钟；(可以分次做）
- 手臂操：8分钟； https://www.youtube.com/watch?v=8qDDtm6BOfw&t=318s
- 大腿操：10分钟； https://www.youtube.com/watch?v=90a-Tf2jrVQ
- 腹肌操：10分钟； https://www.youtube.com/watch?v=XFtGxoqBmf8
- 全身HIIT：14分钟；https://www.youtube.com/watch?v=q4gq9mn8iXc
每个运动时间都不长，适合大家利用好自己的碎片时间，总共做完差不多正好一个小时。想要减肥，健身的姐妹们一起来相互督促吧！
( 闲来无事翻出了我几年前的健身贴，看看前后的变化更有成就感了。 Dec 5, 2017 体重：70kg；三围：95cm, 91cm, 104cm.)
起始体重：63.5kg; 胸腰臀腿：88/85/100/60cm。短期目标体重：60kg; 胸腰臀腿：85/78/96/56cm。长期目标体重：55kg; 胸腰臀腿：85/72/92/52cm。
4.20日 第一天： 完成打卡。
4.21日 第二天： 完成打卡。
4.22日 第三天： 完成打卡。
4.23日 第四天： 完成打卡。
4.24日 第五天： 完成打卡。
4.25日 第六天： 完成打卡。
4.26日 第七天： 完成打卡。
第一周结束：63.1kg; 胸腰臀腿：88/85/100/61cm。
4.27日 第八天： 完成打卡。
4.28日 第九天： 完成打卡。
4.29日 第十天： 完成打卡。
4.29日 第十天： 完成打卡。
4.30日 第十一天： 完成打卡。
5.1日 第十二天： 完成打卡。
5.2日 第十三天： 完成打卡。
5.3日 第十四天： 完成打卡。
第二周结束：63.7kg; 胸腰臀腿：88.5/84.5/99.5/59.5cm。
5.4日 第十五天： 完成打卡。
5.5日 第十六天： 完成打卡。
5.6日 第十七天： 完成打卡。
5.7日 第十八天： 完成打卡。
5.8日 第十九天： 完成打卡。
5.9日 第二十天： 完成打卡。
5.10日 第二十一天： 完成打卡。
第三周结束：61.8kg; 胸腰臀腿：85/81/99.5/59cm。
5.11日 第二十二天： 完成打卡。
5.12日 第二十三天： 完成打卡。
5.13日 第二十四天： 完成打卡。
5.14日 第二十五天： 完成打卡。
5.15日 第二十六天： 完成打卡。
5.16日 第二十七天： 完成打卡。
5.17日 第二十八天： 完成打卡。
第四周结束：61.6kg; 胸腰臀腿：86/81/98/58.5cm。
5.18日 第二十九天： 完成打卡。
5.19日 第三十天： 完成打卡。
5.20日 第三十一天： 完成打卡。
5.21日 第三十二天： 完成打卡。
5.22日 第三十三天： 完成打卡。
5.23日 第三十四天： 完成打卡。
5.24日 第三十五天： 完成打卡。
第五周结束：61kg; 胸腰臀腿：86/80/97.5/58.5cm。
5.25日 第三十六天： 完成打卡。
5.26日 第三十七天： 完成打卡。
5.27日 第三十八天： 完成打卡。
5.28日 第三十九天： 完成打卡。
5.29日 第四十天： 完成打卡。
5.30日 第四十一天： 完成打卡。
5.31日 第四十二天： 完成打卡。
第六周结束：61.3kg; 胸腰臀腿：87/79/97/56.5cm。
6.1日 第四十三天： 完成打卡。
6.2日 第四十四天： 完成打卡。
6.3日 第四十五天： 完成打卡。
6.4日 第四十六天： 完成打卡。
6.5日 第四十七天： 完成打卡。
6.6日 第四十八天： 完成打卡。
6.7日 skip
6.8日 第四十九天： 完成打卡。
第七周结束：60.7kg; 胸腰臀腿：87/77/97/56.5cm。
6.9日 skip
6.10日 skip
6.11日 第五十天： 完成打卡。
6.12日 skip
6.13日 skip
6.14日 skip
6.15日 skip
第八周结束：60kg; 胸腰臀腿：87/77/97/56.5cm。
6.16日 skip
6.17日 skip
6.18日 skip
6.19日 skip
6.20日 skip
6.21日 第五十一天： 完成打卡。
6.22日 第五十二天： 完成打卡。
第九周结束：59.9kg; 胸腰臀腿：86.5/77/97/56cm。
6.23日 skip
6.24日 skip
6.25日 skip
6.26日 skip
6.27日 skip
6.28日 第五十三天： 完成打卡。
6.29日 第五十四天： 完成打卡。
第十周结束：59.7kg; 胸腰臀腿：8/77/96.5/56cm。
dxepvefc 发表于 2021-04-20 12:03
mm 我问个很傻的问题
腰是量最细的地方？臀是最粗的地方？腿呢？胸呢？
第十一周结束：59.1kg; 胸腰臀腿：85.5/76/96/56cm。
楼主真棒！mark
到底了
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