真的只有1000卡左右， 因为我每天晚上睡觉的时候都特别饿。。。。也是原以为这种不可能不瘦。 好吧， 其实就是瘦了0.5LBs 对我基数来说完全忽略不计。。。
我想问一下， 我还在口服避孕药 治痘痘， 但是医生说避孕药不会导致发胖， 最多就是头一个月会又水肿 浮动2-3lbs左右。 但是我已经避孕药了2年多了， 是不是避孕药导致新城代谢特别低？？
carrie86 发表于 2022-07-06 12:31
避孕药肯定影响荷尔蒙，水肿。我以前也吃了三年为了治痘痘，肉都是软趴趴的。
我连跑了四个月也只是减了两磅。吃的上面没有计算卡路里，但也是有所控制。自己水肿很厉害，一般都是早上小腿是两细棍，到晚上就变两大白萝卜。最近一周开始喝些减水肿的蔓越莓茶，倒是突然磅数下来了一点。
laalaatou 发表于 2022-07-06 11:50
水肿的话最有效的是先吃exclusive diet排除下引起水肿的食物
谢谢 笑死了 有道理 一减肥我第一想到的就是跑步。。。因为夏天好实现。 我这种带娃大妈，一天几乎没时间锻炼， 只有乘孩子8点睡觉后， 现在跑步因为那个时候天还没黑。
请问力量训练是指什么？ 去健身房举重吗？
carrie86 发表于 2022-07-06 12:27
跑步试试快跑或者hiit的跑法，最好是fasting的时候去跑，慢跑本身我觉得就是调节个心情。。。
在家做做自重训练Hiit短平快都不用去健身房，看到效果就比较容易坚持。举重当然是最好。
吃太少，其实会更胖。身体hold fat 因为觉着要保护被饿死
3 到4 迈也不多。再说，跑步本身就没什么消耗。作用基本上就是脱水。
问题是“减重”，是不是目标。还是“减脂” ？
真的能减下去，是靠身体平时基础代谢消耗的热量。要靠hiit跟力量训练。
肌肉含量多了，日常坐着消耗的都比你3-4迈多。
想见几十磅，不下苦功夫不行，还得下功夫下对地方，否则是浪费时间。
基础的力量训练加上去，耗时比跑步可以少很多，效率也高。而且估计你平时运动就少，突然跑很多，其实对身体损耗还大，尤其是关节，韧带。不如慢慢做起力量，把身体素质搞上去。
华人一提减重好像就只有跑步一招，还是昏招。
Iamthere 发表于 2022-07-06 10:50
肌肉含量大的人基础代谢比肌肉含量少的人基础代谢要快这是不争的事实，但是还真没快到坐着消耗的都比跑三四迈多的地步。这个LZ为啥不减重我只能说很好奇，是不是卡路里计算有巨大失误。
同意你其它的方面，LZ可以尝试负重训练。
这个有点不应该，本来我看到跑步不减重，就想来回复这个很正常，跑步3-4Mile就是不减重的。但楼主又说每天吃的控制在1000卡，我只能怀疑你的卡路里计算是有问题的，否则的话，一天1000卡都不到是不用跑步就会嗖嗖减重的。
此外，吃的东西也不能光看卡路里，要比例适当，如果你能控制这个1000卡路里的一半是蛋白质，1/4是蔬菜，1/4是碳水和油分的话，那一个月10-15磅都没问题啊，而且不用跑步，完全不用跑步。
瘦下来之后，习惯清淡克制饮食之后，再加一点运动就好了。
yesiam 发表于 2022-07-06 10:12
同意你第一段。我觉得LZ卡路里没有计算准，一 天1000卡非常非常低，哪怕躺在那里啥都不做，都会小于你身体维持你生命所需的热量从而运用储存的能量来维持，结果就是会减重。你也提到了你每天晚上很饿，饿只是一个主观的感觉，你饿了真不能说明你就一定消耗了这么低的卡路里，只能说你比以前不饿的时候消耗了少的卡路里。
怎么说呢， 某个人从来不运动 ，可以说基础代谢很低，但是突然下决心增加些肌肉。 那么这努力增加的这些肉，加上运动时候消耗的，可以一下比之前提升很多。 效果会比只跑步好很多。很可能平时消耗的就能翻番。
慢慢跑3，4迈 ，加上体重低，可以说消耗的实际热量不会太多。可能只是自己平时体力储备不够，没法坚持更久。所以效果不会很好。
年纪大了肌肉流失不可逆，没听说一把年纪还可以把肌肉练上来的，稍微多的那么一点点肌肉也烧不了多少卡路里
想减重9分靠吃，吃的clean 很重要，外加轻断食
谢谢 笑死了 有道理 一减肥我第一想到的就是跑步。。。因为夏天好实现。 我这种带娃大妈，一天几乎没时间锻炼， 只有乘孩子8点睡觉后， 现在跑步因为那个时候天还没黑。
请问力量训练是指什么？ 去健身房举重吗？
carrie86 发表于 2022-07-06 12:27
很多有用的锻炼都不用跑出去，在家做就可以，尤其对于初级水平的。耗时也不会太多。
几个时段可以使用。 早起 ，6，7点 别人没起。 午后3，4点 体力好。 或者就等孩子睡了之后
减脂的关键是热量的净摄入量。 这是什么概念? " 吃的热量“ 减 ”消耗的热量“ 。
然后中文论坛99.8%的人只看吃多少 ，
”消耗的热量“ 有哪些？ ”运动“ + ”恢复 （肌肉生长）” 不知道有多少人学过atp是什么东西？ 合成一个肽键需要消耗多少atp？ 生物体内耗能最多的过程不是运动，是合成蛋白和dna/rna。
绝大部分人只看跑步跑多少卡 （比例可能略有夸张，但是大家懂的）
阻力带，自重训练，哑铃 ，都是在家可以用的 ，跳绳 ，战绳，都可以车库后院练起来。强度要上去，心率要提高。买那么多apple watch都用不上不是很浪费？
也是挣扎了很久减肥的事了。后来发现还是没管住嘴。上个月开始吃得少，清淡。瘦了17磅。现在加上运动辅助。希望能再减一些。
gloria1091 发表于 2022-07-06 12:02
这主要是脱水和消耗肌肉。长期下去 不健康。 需要注意。
到底了
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