我确实这一年的审美越来越偏大码，以前我绝对不会喜欢Megsquat的体型，但现在觉得就很好。。。可能更多是因为力量崇拜（这也是我喜欢重训的原因，看着自己能举更重的重量就觉得很爽）
不过我有自知之明，就想保持体重，保持现有的围度，线条清晰（小肚子还是有一圈的，但大龄生娃可能真的没办法），结果一个月臀掉了半寸真的很让人抓狂
谢谢牛油果的建议，你有啥建议吃这玩意儿么？我一直不太喜欢牛油果的口感，抹点酱油还勉强可以。
早餐是鸡蛋羹（2个蛋黄5个蛋白）+ 一大碗杂豆粥 和小菜（比如凉拌一根黄瓜什么的）+ 一杯牛奶
午餐和晚餐，不管的话每餐大约200-250克净肉 （最近尽量控制在170克左右），然后再至少250克蔬菜。
中间加餐吃肉干改成吃水果了
我吃肉不挑，每周牛肉猪肉鸡肉三文鱼都要吃一次。除非是排骨什么的太油了会剔开脂肪不吃
另外呢，想增肌，选对program非常重要，我没跟过youtuber，但是认真增肌的话，尤其是臀腿，我不太相信能起作用。。hiit这种消耗大量卡路里的运动，并不会给身体anabolic的信号。最后就是要保证睡眠和stress management，不要过度训练，增肌对身体来说是个非常昂贵的过程，一有压力就无法进入anabolic状态。
Giovanna 发表于 2022-09-23 11:56
太同意了，我觉得lz主要问题是运动量，youtube那些所谓的“重训”，基本就是cardio…然后问题就是你做了这么多cardio，当然不会长size，和吃多少蛋白质没多大关系
早餐是鸡蛋羹（2个蛋黄5个蛋白）+ 一大碗杂豆粥 和小菜（比如凉拌一根黄瓜什么的）+ 一杯牛奶
午餐和晚餐，不管的话每餐大约200-250克净肉 （最近尽量控制在170克左右），然后再至少250克蔬菜。
中间加餐吃肉干改成吃水果了
我吃肉不挑，每周牛肉猪肉鸡肉三文鱼都要吃一次。除非是排骨什么的太油了会剔开脂肪不吃
ladyjade 发表于 2022-09-23 12:31
每天这么吃蛋白质应该够了，你的问题就是在于training，真想长size，做实打实的重训配合你现在的饮食，肯定能bulk起来（至少是最开始beginner阶段）
早餐是鸡蛋羹（2个蛋黄5个蛋白）+ 一大碗杂豆粥 和小菜（比如凉拌一根黄瓜什么的）+ 一杯牛奶
午餐和晚餐，不管的话每餐大约200-250克净肉 （最近尽量控制在170克左右），然后再至少250克蔬菜。
中间加餐吃肉干改成吃水果了
我吃肉不挑，每周牛肉猪肉鸡肉三文鱼都要吃一次。除非是排骨什么的太油了会剔开脂肪不吃
ladyjade 发表于 2022-09-23 12:31
你对蛋白这么重视， 整体吃的如此的clean！ 在锻炼上只跟到caroline girvan的阶段， 实在是吃和练不匹配啊。
你不如找个正经的私教， 那样更能练出成绩。
我没有只做CG啊，在今年三月以前我大约懈怠了1年多不规律锻炼，跟CG是为了重新找回状态，现在每天是先做一套Bret的重训，然后再跟一套CG，其实我觉得有点多了，但耐不住我喜欢她
那你真挺厉害的，我早上吃4个煎鸡蛋（全蛋不挑蛋黄）和一些蔬菜的时候，到中午完全没胃口，硬塞几口肉进去就什么都吃不下了，感觉每顿都像填鸭一样的吃，晚上还经常因为达不到量而焦虑lol
mm可以说一下你的重训大概是什么weight，我不是说你用5lbs哑铃，你要是做臀腿起码也要100以上吧，我重训10年，自己走过不少弯路，只是希望能帮你少走弯路，如果不喜欢的话就当我没说哈
mm可以说一下你的重训大概是什么weight，我不是说你用5lbs哑铃，你要是做臀腿起码也要100以上吧，我重训10年，自己走过不少弯路，只是希望能帮你少走弯路，如果不喜欢的话就当我没说哈
anna6093 发表于 2022-09-23 13:59
mm真是太nice了，我感觉大家都是这么过来的，或多或少要走些弯路，回头看后悔错失了新手福利的最佳时机，然后恨不得掏心掏肺的劝导新人千万要吸取教训 :) 但我发现有些事不亲自体验一下是很难理解的，因为刚开始练啥都会有收获，感觉很好，仿佛on the right track，只有一段时间后发现不再make progress的时候，才会开始怀疑训练是否有效。这时候有些人干脆放弃，认为能涨肌肉的是天生基因好。有些人会以为自己还不够狠，在原来的方式上进一步加大训练量，越走越远直到放弃，只有跌跌撞撞的试错中找到了对的方法，才能走上正轨，理解训练中的各个component是怎么影响训练效果的。楼主现在已经发现效果不理想开始找原因了，摸索一下，说不定自己就有体会了:)
到底了
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