我确实这一年的审美越来越偏大码,以前我绝对不会喜欢Megsquat的体型,但现在觉得就很好。。。可能更多是因为力量崇拜(这也是我喜欢重训的原因,看着自己能举更重的重量就觉得很爽)
不过我有自知之明,就想保持体重,保持现有的围度,线条清晰(小肚子还是有一圈的,但大龄生娃可能真的没办法),结果一个月臀掉了半寸真的很让人抓狂
谢谢牛油果的建议,你有啥建议吃这玩意儿么?我一直不太喜欢牛油果的口感,抹点酱油还勉强可以。
早餐是鸡蛋羹(2个蛋黄5个蛋白)+ 一大碗杂豆粥 和小菜(比如凉拌一根黄瓜什么的)+ 一杯牛奶
午餐和晚餐,不管的话每餐大约200-250克净肉 (最近尽量控制在170克左右),然后再至少250克蔬菜。
中间加餐吃肉干改成吃水果了
我吃肉不挑,每周牛肉猪肉鸡肉三文鱼都要吃一次。除非是排骨什么的太油了会剔开脂肪不吃
另外呢,想增肌,选对program非常重要,我没跟过youtuber,但是认真增肌的话,尤其是臀腿,我不太相信能起作用。。hiit这种消耗大量卡路里的运动,并不会给身体anabolic的信号。最后就是要保证睡眠和stress management,不要过度训练,增肌对身体来说是个非常昂贵的过程,一有压力就无法进入anabolic状态。
Giovanna 发表于 2022-09-23 11:56
太同意了,我觉得lz主要问题是运动量,youtube那些所谓的“重训”,基本就是cardio…然后问题就是你做了这么多cardio,当然不会长size,和吃多少蛋白质没多大关系
早餐是鸡蛋羹(2个蛋黄5个蛋白)+ 一大碗杂豆粥 和小菜(比如凉拌一根黄瓜什么的)+ 一杯牛奶
午餐和晚餐,不管的话每餐大约200-250克净肉 (最近尽量控制在170克左右),然后再至少250克蔬菜。
中间加餐吃肉干改成吃水果了
我吃肉不挑,每周牛肉猪肉鸡肉三文鱼都要吃一次。除非是排骨什么的太油了会剔开脂肪不吃
ladyjade 发表于 2022-09-23 12:31
每天这么吃蛋白质应该够了,你的问题就是在于training,真想长size,做实打实的重训配合你现在的饮食,肯定能bulk起来(至少是最开始beginner阶段)
早餐是鸡蛋羹(2个蛋黄5个蛋白)+ 一大碗杂豆粥 和小菜(比如凉拌一根黄瓜什么的)+ 一杯牛奶
午餐和晚餐,不管的话每餐大约200-250克净肉 (最近尽量控制在170克左右),然后再至少250克蔬菜。
中间加餐吃肉干改成吃水果了
我吃肉不挑,每周牛肉猪肉鸡肉三文鱼都要吃一次。除非是排骨什么的太油了会剔开脂肪不吃
ladyjade 发表于 2022-09-23 12:31
你对蛋白这么重视, 整体吃的如此的clean! 在锻炼上只跟到caroline girvan的阶段, 实在是吃和练不匹配啊。
你不如找个正经的私教, 那样更能练出成绩。
我没有只做CG啊,在今年三月以前我大约懈怠了1年多不规律锻炼,跟CG是为了重新找回状态,现在每天是先做一套Bret的重训,然后再跟一套CG,其实我觉得有点多了,但耐不住我喜欢她
那你真挺厉害的,我早上吃4个煎鸡蛋(全蛋不挑蛋黄)和一些蔬菜的时候,到中午完全没胃口,硬塞几口肉进去就什么都吃不下了,感觉每顿都像填鸭一样的吃,晚上还经常因为达不到量而焦虑lol
mm可以说一下你的重训大概是什么weight,我不是说你用5lbs哑铃,你要是做臀腿起码也要100以上吧,我重训10年,自己走过不少弯路,只是希望能帮你少走弯路,如果不喜欢的话就当我没说哈
mm可以说一下你的重训大概是什么weight,我不是说你用5lbs哑铃,你要是做臀腿起码也要100以上吧,我重训10年,自己走过不少弯路,只是希望能帮你少走弯路,如果不喜欢的话就当我没说哈
anna6093 发表于 2022-09-23 13:59
mm真是太nice了,我感觉大家都是这么过来的,或多或少要走些弯路,回头看后悔错失了新手福利的最佳时机,然后恨不得掏心掏肺的劝导新人千万要吸取教训 :) 但我发现有些事不亲自体验一下是很难理解的,因为刚开始练啥都会有收获,感觉很好,仿佛on the right track,只有一段时间后发现不再make progress的时候,才会开始怀疑训练是否有效。这时候有些人干脆放弃,认为能涨肌肉的是天生基因好。有些人会以为自己还不够狠,在原来的方式上进一步加大训练量,越走越远直到放弃,只有跌跌撞撞的试错中找到了对的方法,才能走上正轨,理解训练中的各个component是怎么影响训练效果的。楼主现在已经发现效果不理想开始找原因了,摸索一下,说不定自己就有体会了:)
到底了
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