楼上那个ID显然是男的啊，跟女生显摆上肢力量lol

女生用8-10磅比较合适，1磅真是太小了起不了作用。

男的？那重量不咋地啊

50磅已经是最重的哑铃了，再重就要上杠铃了，实际上我推杠铃的重量要远远大于50磅x2。

卧推是chest啊。。

相信大多数人只靠肩臂的力量是不能handle 50磅哑铃的，必须借助胸背的肌肉。

我天，原来 benching是借助pec 啊。。

楼主如果在家不想去gym，可以考虑买个引体向上的器械。一个yt的健身达人（不记得id了）曾经说过，引体向上和俯卧撑可以完成上肢力量所需的全部训练。另一个我给你推荐一位yt的达人，叫JordanYeoh，一个长的有点像周杰伦的健身达人。你可以从他level低的开始练，配合饮食，半年应该就能看见成效了。我是一个朋友忽悠我去练的，每早半小时，小半年，我可以30秒做18个标准俯卧撑，不带喘的。