本人四十出头女，身高165，目前体重76公斤，疫情后改在家上班，几年时间体重增加了十五六公斤，感觉自己虎背熊腰，尤其腹部出现大量脂肪堆积，主因是焦虑和忙碌让自己缺乏锻炼的同时存在情绪性进食，现已糖前阶段，觉得需要断食一段时间，清理消耗一下身体内积攒过多的冗余脂肪，同时降低身体胰岛素抵抗。在此立个flag，断食六十天, 每天坚持打卡，水断食，补充多维，矿物质，电解质。潜水员第一次发帖，希望大家多监督鼓励。感谢！

补充：

我的60天是基于现在的体重和水断减脂的速度，最多不超过60天或者最终体重达到55-60公斤为止计算的，（同时希望可以大部分时间维持GKI在1.5以内，减轻或者逆转胰岛素抵抗，但此目标要水断后恢复正常饮食检测血糖才能够验证，水断阶段无法监测），期间也不排除可能会有几个cheat days。目标定久一点，让自己心态放平不要急吼吼数着日子过，量力而行，早实现就早结束。除了补充维生素，盐，电解质，钠镁钾钙锌，后期如果觉得乏力不适会喝枸橘黄芪党参水，西洋参水，也可能喝鸡汤。同期我会适度拉伸锻炼，减少肌肉损失。

我意已决，计划已开始，如身体无不适感，我会继续执行此计划，无水断一周以上经历的持不同意见者就不必多费口舌了。谢谢！

打卡：

Day-1 3/27/2023 水断一天，快走30分钟，划船机10分钟，身体无不适感

Day-2 3/28/2023 晨起体重 74.3公斤，水断一天，身体无不适，工作到夜间十点后，无运动

Day-3 3/29/2023 晨起体重 73.6公斤, 水断一天，水中有加盐，快走30分钟，划船机10分钟，身体无不适感

Day-4 3/30/2023 晨起体重 73.2公斤，水断一天，身体无不适，外出散步30分钟

Day-5 3/31/2023 晨起体重 72.8公斤，感觉身体有点发热出汗，检测空腹血糖 50 血酮 4.0 GKI =0.69 第一次喝了加盐的电解质水，又吃了一个牛油果，三只虾，之后整天感觉良好，快走30分钟，身体无不适感

Day-6 4/1/2023 晨起体重 72.5公斤，水断一天，喝了加盐的电解质水，补充多维和锌镁钙，慢跑50分钟（心率130-150），划船机20分钟，身体无不适感

Day-7 4/2/2023 晨起体重 72.1公斤，水断一天，喝了加盐的电解质水， 爬山走trail 1 小时，身体无不适感

Day-8 4/3/2023 晨起体重 71.7公斤，水断一天，喝了加盐的电解质水，身体无不适感

Day-9 4/4/2023 晨起忘记称体重了，身体无不适感，弄娃上学后就直接喝了加盐的电解质水，明天再更新体重，水断一天

Day-10 4/5/2023 晨起体重 71.0 公斤，身体无不适感，喝了加盐的电解质水，晚上刷剧无聊的时候吃了娃的零食，很不好意思…

Day-11 4/6/2023 晨起体重 71.1 公斤，身体无不适感，喝了加盐的电解质水，水断一天

Day-12 4/7/2023 晨起体重 70.5 公斤，身体无不适感

我的一个朋友，营养学专业，为了体验(不是为了减肥)断食30天，也是我见过断食时间最长的人。 长期断食之后并不能立刻进食，需要系统的徐徐渐进。lz断食一周和断食一个月甚至两个月完全不可同日而语。 如果不是专业人士，或者先进行足够的research，就是拿自己的生命开玩笑。