我也会一周prolonged fasting一次，的确很不错。

我现在也开始每周一天断食了。 最近进入平台期，希望这样可以打破身体的惯性，促进减重。:)

每个人的具体情况不一样吧，不好说哪种方法就更好，只能说因人而异，合适自己的最好。MM觉得自己的方法合适就继续下去，我也没有说自己的就更好啊。我只是觉得这个方法可能对我更容易做到，而且对逆转胰岛素抵抗更有效，所以我就做它了。到现在水断第四天，我已经顺利在用自己的脂肪生酮了，面色红润，精力旺盛，头脑清晰，情绪平和，看东西视力也清晰了些，而且不吃东西感觉身体很轻盈，我觉得让自己很舒服的事情为什么不做呢？如果一直没有不适感，我为什么不继续呢？至于具体可以做到多少天，那就根据身心感受顺应自然，不勉强自己就好了，如有不适随时可以停止啊，我做的目的是健康，不是宗教信仰，没想要苦苦坚持到一个特定天数去考验自己意志净化灵魂的意思。我的目标之前就说过了，基于现在的体重和水断减脂的速度，最多不超过60天或者体重达到55-60公斤，（同时希望可以减轻或者逆转胰岛素抵抗，但此目标要水断后恢复正常饮食检测血糖才能够验证，水断阶段无法监测），到那时候就算还是没有不适感我也会停了。目前就先顺其自然吧，一天天过着看，在此先谢谢MM的关心啦 🤝

的确是这样的

支持一下楼主

我比较理解楼主的想法。 我自己最近也在做比较严格的fast。 早上空腹有氧， 运动差不多过午了，会补充一根香蕉或是一杯蛋白粉， 下午饭也是少油少盐，一盘沙拉或水煮菜， 一份减脂汤鸡蛋豆腐水煮虾这种。 每天还有500-600卡的运动消耗。 热量缺口差不多就是每日的基础代谢大卡。

的确瘦的很快，一星期就适应了。 我还要给老公做饭也完全不馋，心理生理都没有忍受的痛苦。 现在要做的是尽量吃够必要的营养， 不伤身又减脂还能提高运动能力。

运动主要是慢跑，一周五次，八分配。 想准备一下五月的半马， 争取三小时内完赛。

楼主要注意自己的身体状况， 出现手脚发凉， 要及时补充营养， 或者停一停。 气血不足会导致元气大伤。

网上关注了一个辟谷的博主， 我感觉她做得不好， 辟谷期间还很馋， 忍得辛苦。 她第一次十天， 加上前面三天准备， 后面三天复谷， 减了十斤又反弹3斤， 又做了第二次七天， 减了六斤， 算上反弹的， 只有三斤的效果。

最近视频推送除了跑马，健身， 就是减肥的视频了。

各种断， 水断是天花板，其他如液断， 等等

比较火的是帕梅拉的隔夜燕麦减肥， 我昨天买了flaxseed meal，今天按比例试试， 30克燕麦（rolled），一勺亚麻籽一勺可可粉，我还加了勺蛋白粉和奇亚籽， 半杯液体。 稠乎乎一碗， 配几个覆盆子，早上吃得很饱足。 所以又给晚饭泡了一杯， 再吃些罗宋汤里的蔬菜。

视频里的效果那么好， 估计是添加了科技和狠活的。

MM好棒👍 等我体重到位后，也想在不受伤的前提下慢慢增加运动量，去跑个半马呢，不过那是下一个目标了，到时候向MM学习啊🤝

至于体温，我如果整天坐着工作不动，是会有点手脚发凉，不过起来走十分钟就会变暖和了，所以目前应该还好。

现在五天了吧？我记得四天以上的断食会降低基础代谢了，还有七八天以上是不是最好有医生守着？

Only lost a little bit after a day of fasting! I usually lose at least 2 lbs if I skip one dinner.