买回来的这个试纸打开关上时间长了空气中水分会影响试纸。我当时发现明明还是keto 中，但是试纸颜色很淡，猜到是水汽的问题，我就把那125个试纸分装成几小份，或者每次拿出20-30条，单独放到一个密封容器里，两三周内用完，剩下的大部分用 wrap 包裹严实，下次再拿20-30条出来用。
好奇问一下楼主，你这五周有没有发现睡眠，情绪稳定性，精力还有皮肤质地方面的变化？
谢谢LZ。 一天跳几千下太强了, 几百也很不错了。 我打算先试试每天跳一会儿。 我几乎每天都做重训， 有氧做不来😌
Tink 发表于 2023-03-21 21:34
我一开始每次70-80下，就再也跳不下去了，因为气喘不上来，胳膊也甩不动了。缓一两分钟后再跳下一组，最多四五组。一共也就400左右。
然后每周比前一周进步一点点，花了快半年才能做到每次坚持跳完一分钟，共十次。我没有天天跳，隔天一次，一开始是间隔两天，因为这个锻炼真的太难了。这时候是每次锻炼是160/组 x 10组=1600
从这时候开始增加每组的量就开始加大，过去是每周比前一周进步10个 (100/组->110/组这样)，这时候是每周进步50个，几周之内就能跳到300-400/组，10组的话就是3000-4000。还是隔天一次，不需要天天跳
是的，准备做keto的人以为控制碳水难，其实做了就知道在保证脂肪摄入不低于一定数值的时候，更难的是做到蛋白不过量，moderate amount of protein is the key。
难是因为几乎所有含有脂肪的食物，所含的蛋白质比例更高，所以得开发几个 zero (or near-zero) protein but fat-rich food/drink。我自己的一个办法是喝油茶，加了mct oil 和 heavy cream, 一滴 liquid stevia, 我觉得特别好喝，比加到咖啡里好喝多了。这样一杯茶，妥妥的20g fat, and nothing else。单独喝，或者配上 keto bread 做个 avocado toast，就是一顿饭
Slou9900 发表于 2023-04-01 17:13
真的是！吃蛋白质太容易了，到处都是各种蛋白粉，随便加到drink里。 油却不行，总不能直接喝一杯油吧。这周我是靠减少整体卡路里intake来提升fat比例。谢谢油茶recipe! 我回来试试！
买回来的这个试纸打开关上时间长了空气中水分会影响试纸。我当时发现明明还是keto 中，但是试纸颜色很淡，猜到是水汽的问题，我就把那125个试纸分装成几小份，或者每次拿出20-30条，单独放到一个密封容器里，两三周内用完，剩下的大部分用 wrap 包裹严实，下次再拿20-30条出来用。
Slou9900 发表于 2023-04-01 17:19
谢谢建议！
我是怕自己坚持不下来所以变花样做饭。哈哈！
好奇问一下楼主，你这五周有没有发现睡眠，情绪稳定性，精力还有皮肤质地方面的变化？
Slou9900 发表于 2023-04-01 17:28
最大的感觉就是很疲惫，很累。间接导致脾气容易急躁。同时因为累睡觉比平时早，反倒比以前睡的多了。 皮肤质地没感觉有变化，如果非要说有什么不同，可能比之前柔软一点？
希望吧，我现在如果太累就skip当天的work out. 可能身体一直在努力工作适应转换能量。
到底了
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