我跑完步， 去拉10-20分钟。 主要是休息腿关节， 顺便运动一下其他部分。 目前比较relax 400-500卡/hour的强度

我每天20分钟，雷打不动，配速时一分钟平均大约26次，边看电视边划船，坚持了好几年。

可能肌肉已经适应这个强度，我划的时候是基本上没有什么感觉，说完全不累那也是骗人的，做完屁股都是汗，有时候内裤是湿的。

我在健身房也试过划船机，强度是10档（机器中最强的挡数，但是和我家里的划船机比，完全没有挑战，我家里的强度比健身房强很多）

但是很奇怪的是，我划了大概十分钟就觉得划不下去了，腿感到特累，我后来仔细分析，可能是无聊没有电视看导致自己的注意力都在手臂和腿上，所以感到很累。平时看电视分散注意力，所以没有感到劳累，这点发现真的很有意思。

我阻力是直接拉到最强的挡数的，从买过来第一天开始。刚开始肯定感到很累，习惯了就好。

根据 the boys on the boat, 教练说划船虽然看上去是上臂运动，但是 70%的 effort 来自腿部。如果家里不看电视的时候腿也不累，那可能是 form 方面的问题。我看早期四英里比赛结束后运动员下船是需要人搀扶的，totally spent

肯定不是form问题啦。。。。。有一次家里停电停网一整天，我做了划船机5分钟都不到感到腿累的不行。有电视可以分散你的注意力，不信你试试。但是没电视没手机的，你的注意力全部在自己身上，想不累也不行。。。

我感觉是看电视时分心所以动作变形了，有点compromised。不然的话，看电视时还在做同样的标准动作，练完身体肯定会一样累的

我是新手，跟着dark horse 最基础的beginner 练着。

我就设到强度3，感觉强度5容易肩膀发力不对。

看视频就是18上下，跟着dark horse的视频 就是18-22之间，或者drills。

我的呼吸模式也不对，慢慢练rowing，也能锻炼呼吸，骨盆有点歪，脊椎也不是特别好，就这么练着核心，臀。

不过，刚刚看了logbook，今天边看视频边练的，30‘53”，3774m，17s/m。

楼主 25-27，30分钟才3000多，会不会不太对

可以用来热身，然后做其他力量运动

我使用concept2的划船机7、8个月了，每周六天训练，总里程接近2000公里，身体大变样，特别是核心比以前强很多。

Concept2 划船机的风阻档位其实不是用来调运动强度的。它的作用相当于是自行车变速器，适当的档位能够帮助你输出最大的功率。如果划桨频率低，风阻就要设低一些，划桨频率高，风阻就可以高些。如果你感觉非常轻松，那可能是form不对，或爆发力不足，或者是核心太弱，不能把腿部的power传到手臂。

我用2档在18桨/分的设定下可以保持2:05/500米的pace，这个设定下peak force能够到800N。反之，用4档在高桨频（35桨/分）的情况下，我能够划到1:45/500米的pace，但peak force反而只有700 多N。

低桨频高风阻很容易受伤。我去年刚开始划船机训练的时候伤了肋间肌，差不多两个月才恢复。