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普通重量的跳绳是有氧。跳不下去，应该是疏于练习，手腿协调方面需要进步。

跳绳不仅仅是简单的重复跳，如果真是那样，那两手举着两个各0.25磅的哑铃跳1000下，离地5厘米，就应该跟真正跳绳1000下，离地5厘米感觉差不多。跳过的都知道感觉完全不一样，后者难多了，难就难在需要手腿配合，大脑告诉你起跳时间点必须精准，早点晚点都不行，很快就被绊住。跑步没有绳子羁绊，能跑很久，说明无绳跳绳能跳很久，但是有绳子就不一定了

拳击运动员热身也是用跳绳，正好说明这点，这项运动除了耐力和力量，还需要协调灵敏，对他们来说跳绳热身是为了激发后者，他们耐力和力量是不缺的

欢迎加入rowing的队列。如果要购买划船机，不要被fancy 的广告影响。除了有点吵，最实用，数据最准确，体验最贴近真实赛艇的就是Concept 2. 其他还有几个可以相提并论的牌子，比如Rowperfect, 要贵很多。另外一些大众的牌子，比如Peleton, water rower要不不能提供真实rowing体验，要不数据不能横向比较，都有缺陷。

你是很认真在划啊。

我今天又去试了两个2000米。第一个是用的3:15/500米的配速，现在明白了，resistance啦，stoke的充分度和频率啦都反映在这个配速里了，感觉还挺简单直观的。这个配速是我不注意monitor的速度, 身体的感觉有点出工不出力，没喘没出汗。第二个2000米我认真看monitor，基本在2:50，再快感觉不是空腹有氧了(我的时间只够结合168做有氧)，走神速度会降，有小喘和出汗。我看网上说因为这个运动重心没有起伏，对身体impact小，有氧强度的确是小于跑步的。

说说我喜欢的几点，一是腿是固定的，整体动作均衡不容易变形，应该很适合我身体有伤的时候做有氧。二是可以腿不动，单纯练腰腹上身和手臂。(不过我老公说可以直接去器械上练，好像也有道理。) 三是对于我孩子有氧差，上身完全没有锻炼的情况，应该还是很好的有氧和力量结合的运动。

你大概开始体会到了pace跟effort的关系了。不过3:15/500m 的pace, 输出功率是47.2 W, 2:50/500 是71.2W，这对于女性也算是非常轻松的有氧。其实rowing是最demanding的有氧运动之一。如果2000米7:00完成 （1:45/500 pace，300W，大部分中等身材的男性业余爱好者都做不到的）， 对有氧能力的需求大致相当于跑一个5分钟的mile run，但是rowing还需要力量和power。

如果想知道自己rowing大概在什么水平，可以看看concept 2 上的ranking： https://log.concept2.com/rankings 我怀疑这些数据有些skewed，因为把自己数据排上去的人可能都是自我感觉不错的。

如果想进一步体验rowing，强烈建议看看concept2 网站上的教育内容：https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/technique-videos 你提到 “一是腿是固定的，整体动作均衡不容易变形，应该很适合我身体有伤的时候做有氧。二是可以腿不动，单纯练腰腹上身和手臂。” 这其实跟rowing运动的重点是南辕北辙的。rowing基本上是下半身加核心的运动 （70% 到80%），手臂只起很小的辅助作用。每个stroke，大部分能量来自腿推动和body swing，背部和手臂主要起到传递能量到handle上的作用。不过，虽然rowing不是主要练习手臂，你如果坚持下来，手臂的肌肉也会有很好的发展，当你的训练达到一定程度之后，每个stroke通过手臂传递的力量跟你的体重相当，甚至更高。一个小时下来，1000多个strokes，your arms can feel it.

回复 34楼.Cheers.的帖子

可以的。每年都有Indoor rowing championships， 用的都是concept 2 rower。比如https://worldrowing.com/event/2023-world-rowing-indoor-championships。

另外还有其他较小的联网比赛,日程都可以在这里查到： https://www.concept2.com/indoor-rowers/racing 。https://www.concept2.com/service/software/ergrace-online

另外很多地方都有on water rowing club。

Concept 2自己的自己的 ErgData app现在加了一个功能，可以在训练的时候跟别人实时比较。不过我现在都不用这个功能了，因为我一连上去，就会想超过别人，会打乱训练计划。