哦网上搜了一下，hypertrophy是增长肌肉size（小重量，重复次数多），strength training（大重量，小Rep，中间休息时间长）是属于增加肌肉力量的。那和我的理解还相反了。

我不想要增加多少肌肉size，对于增长strength也没啥要求。就是希望有一点muscle mass,但是视觉不要太明显，整体身材还是比较女性化就好了。不过我才开始GC很初级的program，估计离担心啥size太大还远得很。

两者都会促进肌肉增长，intent和程度不同而已。如果你只是想要body curve，哪一个都可以，不过我个人的体验是hypertrophy 更fatigue. 另外作为genetically non- gifted female, 明显的size变化是个遥不可及的梦

那就太好了，哈哈

我只需要看上去稍微lean一点足矣。

跟 GC一段时间，没觉得肌肉size长太多，但是tone了很多，有点线条。以前跟别的博主都没有的效果。

想提醒三点，楼主也许可以研究一下

一是运动后疲劳感(不是酸痛感)和肌糖原储量直接相关。二是有氧运动能力不强的人，运动时燃脂比例不高，血糖和肌糖下降是非常快的。三是肌糖原的补充比我们一般人想象的要慢，肌糖原要三四百克呢，甚至运动恢复期直接吃大块的糖都是没关系的。

我昨天跟着Iron做了第一天，用的10lb的杠铃，今天腿酸疼得走路都走不稳了。所以楼主妹妹能跟下来6周太不容易了。我在想是不是应该去练她的更基础一点的系列？比如EPIC or Endgame? 谢谢。我刚开始锻炼也就2个月，运动小白一个，Iron是我做得最累的dumbbell workout了。

感觉很累到影响生活可能要好好休息，健身是为生活更有精神服务的~