假设一个人otherwise身体健康，就是想单纯减脂，看你的目标，如果想三四个月减下来，就严格正确做 keto，结束后长期保持低碳。低碳期间用肉 (红肉，海鲜，带皮鸡肉等等) 和 non-root veggie 把自己吃到8/9成饱，愿意 intermittent fasting 就一天两顿，同时养成不吃零食的习惯。碳水不是一丁点都不能吃，比如米饭面条 root vegetables 和水果这些，少吃点，原有水平的1/4-1/3，没问题的，缺的这部分卡路里用蛋白质和脂肪补上。偶尔嘴馋爆碳也没关系，过完瘾再减回去，别老爆就行。

不想keto的，就坚持长期低碳吧，见效慢些，可能要半年一年。

建议不要长期限制自己的卡路里摄入，需要1200就吃到1200附近，少太多对身体不好。还有一个原因是低碳的人不需要刻意限制卡路里，自然而然地就不会多吃，因为蛋白质和脂肪比碳水抵饿多了。碳水为主的饮食才会老吃老饿。

这不是一个完全科学的答案，就是一个idea而已。主打思想就是低碳，当然还有锻炼。

感谢

感觉测量有误

一周两次私教，私教没给点建议？

我看这楼里回复吃1000，1200卡再次认清了我是真的能吃…..我现在cut每天1800，最盼望的就是吃饭…

LZ，做无氧，做无氧，做无氧，你需要肌肉，配合重训我把基础代谢从大约1500吃到了1700，然后今年吃到了约2100，2200才有了现在的底气cut（原本是想吃到2500再cut，奈何实在吃不下了）, 整个期间体重增加体脂降低。我个人意见是只谈饮食不谈重训都是白搭

哈哈，mm你不需要理会不重训只关心减肥的人的说法。我增肌期间也是一直吃2300左右，最大的challenge确实就是再多吃不下了！最近因为换了训练program又开始一轮fast，卡路里也自然降下来，估计在1900左右。开始几天有点难想找吃的，后面习惯了就好，体重已经开始往下掉了，最爽的是cut期间照常大鱼大肉，还能吃冰激凌😋 不过代价就是确实力量上不去。反正我现在的program是high reps，就是他们说的stigma training，把以前忽略的一些细节补上，长期来看希望会促进下一次strength的提高。

没错，今天娃生日我跟着吃了个巨大的cookie哈哈，基础代谢搞好了，再cut也仍然吃得很好。我这周cut第三周，体重和维度都在掉，下周吃回基础代谢interrupt 一下，恰好也是开始新的high rep training cycle。我现在有意识的不去看之前的训练记录，免得心塞🥲

最近看见好几个帖子，都是已经吃得很少了（在我看来），却还在质疑是不是吃太多所以没能减重减脂，回帖的低碳，轻断食，keto, 都是有效的工具，但我觉得一个很重要的前提是节流也得有那个空余才行，除非真是吃1000卡就饱得不行了，还是先想想怎么开源把基础代谢提高再说