去年秋天请了个私教，主要是form critique和programming，他给我的是一周5天bro split，老实说感觉很一般，后来自己研究了一下今年转成4天upper lower split 然后到3天full body ，感觉technique进步得更快。现在是在做MAPS RGB bundle。我在大农村，私教资源很少，感觉还不如油管上找资源学习得多😔
昨晚又想了下，我不是对自己physique不满意，也不是要compete什么的，就是纯好奇，干脆就狠一下坚持一个月track macro & calorie and be done with it😅
伤心的小猫 发表于 2023-08-11 09:08
嗯我理解！教练制定训练计划很能看出水平。外面很多trainer也是混混，还不一定有咱们自己研究得清楚。另外如果你附近有powerlifting Gym的话，可以去那里train试试看，gym members本身一般都很有经验，混熟了以后多交流，他们都会给你很好的建议！
你理解不了别人刻意努力多吃才能练出来火辣身材没关系，至少管住自己的嘴，说话这么难听其实就是没见识和mean。
谢谢回复，我在训练前会吃快碳，所以感觉应该不是这个问题，我两次都是cut1到2周后才明显力量上不去，感觉像是卡路里缺口累计到了一定程度就反应在performance上了
ladyjade 发表于 2023-08-11 12:42
快碳只是补充血糖吧？你们重训一定用到大量肌糖元吧？补充肌糖原要吃很多碳水，很慢，量的需求也大。你cut卡路里时，肌糖元可能从未得到真正的补充。疲劳感和肌糖原水平负相关，你可以查一下。
惭愧，你说的我不完全懂。我说的是最普通的肌肉中的糖原。
记录一下，我终于熬完了第一个cut…
合计6周（1800）加1周diet break，原本是想cut12周，但接连两晚上饿醒影响了睡眠和第二天的状态，就决定不干了
总共掉了5磅，体脂比看网上的对比图大约从之前的20-21%到现在的18-19%，数据准不准不知道，反正abs到了晚上也还坚挺，算是实现了最初的目标
最大的惊喜大概就是力量居然没太太大的退步，最后的两三周真是拼了命的维持volume
接下来打算bulk到年底，然后明年回国前再cut一回，想想上一次回国还是生娃后胖得惨不忍睹得样子，就对这次回国好期待哈哈哈
lz太厉害了！妹妹能分享你一下你cutting时macro的分配吗？还有一直持续这个macro吗？还是会carb cycle？我尝试很久减脂但总是控制不住，只好没lift那两天吃很少碳水。谢谢！
我计划的是334的蛋白质脂肪碳水比例，实际执行起来就是hit or miss LOL，但绝大多数时候能把偏差控制在5%以内，除了海鲜我几乎不吃lean meat也不喝低脂牛奶，所以控制脂肪是最难的….
我没有cycle carb，只是训练日会比休息日多安排200卡，第一次cut没什么经验，直觉是尽量搞简单点减少压力。快碳的话我主要是把钢切燕麦和藜麦混一起当饭煮，饱腹感强且持久，其他的pasta, rice cake, French sub，pizza都有吃，只是比较少
你控制不住的是哪方面？
到底了
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