我是女生。谢谢你的建议。我试过但是对我来说不sustainable。我想在一个相对容易speeding physical recover的状态下可以作为生活方式的重训和饮食。目前确实很难坚持1g/磅体重蛋白质。
dingdang8467 发表于 2023-12-27 11:21
身高，体脂率多少？身高跟体重取底的数，作为目标蛋白g?
MM有牛肉的不同做法分享一下吗？ 牛排，焖牛肉，酱牛肉都吃腻了， 外面买的beef jerky有好多添加剂。。
charlenechloe 发表于 2023-12-27 13:36
哈哈，理解！我最近特别喜欢（让老公）烤Korean short ribs，不过肉有点肥，而且筋比较多。。看你的macro需求啦。另外就是sirloin切丝拿盐和胡椒加baking soda稍微腌一下，做青椒牛柳，非常快手，孩子们喜欢吃，我也省事儿：）
我关注的50+模特都不节食，不计算卡路里，16：8，skip早餐，运动完的午餐是自制素的抗氧化，脂肪和蛋白质丰富的smoothie，加沙拉，下午nuts做snack，晚饭鱼和蔬菜，几乎不吃红肉。喝海量的水。
我午饭和她们是不谋而合，只是smoothie里不加蛋白粉，而是加蛋白多的南瓜籽，煮熟的蛋白或燕麦。加上各种berry和nuts，饱腹感的确是好。接下来想学她们晚饭减少红肉。不过我晚饭的一小碗米饭不打算减了，因为我晚上运动。
体脂率都是不准的。我只能说我的measurements是有改善的（腰臀比，大腿内侧，小腹，大胳膊内测的fat,大腿后侧的cellulite都有改善）
dingdang8467 发表于 2023-12-27 13:43
我也觉得不准，三天内两次测出来差别都很大……
我关注的50+模特都不节食，不计算卡路里，16：8，skip早餐，运动完的午餐是自制素的抗氧化，脂肪和蛋白质丰富的smoothie，加沙拉，下午nuts做snack，晚饭鱼和蔬菜，几乎不吃红肉。喝海量的水。
我午饭和她们是不谋而合，只是smoothie里不加蛋白粉，而是加蛋白多的南瓜籽，煮熟的蛋白或燕麦。加上各种berry和nuts，饱腹感的确是好。接下来想学她们晚饭减少红肉。不过我晚饭的一小碗米饭不打算减了，因为我晚上运动。
.Cheers. 发表于 2023-12-27 14:34
求抗氧化Smoothie方子
求抗氧化Smoothie方子
appleyu1225 发表于 2023-12-31 23:51
brooke burke的，她也说可以自己随便换的，我记得她有一次说加蛋白粉，另一次说加核桃，应该也是变的。除了这个smoothie，她午饭还吃个沙拉。
我的午餐(三文鱼不在smoothie里)，热量是薄荷算的，实际使用的是mixed berry，omega3 egg，香蕉是frozen steamed banana，一共379卡。比较有中国特色，400卡不到，吃的有幸福感，呵呵。
最近一年体重控制住了，165CM/59KG。除了旅行，几乎不吃外食。
但必须吃自己喜欢的东西，进家门就吃个不停。好在不喜欢除了瓜子以外的零食，但是超喜欢各种面条粉条米粉米线之类的，而且这些要搭配在鸡汤，排骨汤，牛肉汤里。
改善的日常：
早上，九阳豆浆机打两杯，会喝的非常饱。核桃/花生/百合/枸杞是必配，莲子/红枣/桂圆/黑芝麻有时。这样一上午都很饱腹，还非常满足，太喜欢这个热饮了，一年四季。以前是喝茶，喝茶会饿/要搭配碳水，然后中午趁机吃一大碗甚至两碗/3两-5两粉或面/其他肉汤蔬菜蘑菇/尴尬，控制不住馋。现在这样，既不馋了，也很饱，到中午，食量减少到大半碗或一碗/1两-3两粉或面。下午吃点水果。下班后吃个高汤煮各种蔬菜蘑菇木耳，没有碳水，吃完立刻清洁牙齿。
周末进山锻炼，随便吃，这个和以前一样。
一个南方人，天天吃米饭或粥长大的孩子，已经两年没买过大米了，黑糯米白糯米只有进山才奖励自己做成饭团。
到底了
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