ttt999
为更加强壮的全职健身方案 求修正
4611
18
2024-01-07 21:35:39
40+女 身体比较瘦弱。165cm 125lb.想为了强身健体而规律健身。决心为更加强壮投入金钱和时间。健身小白，真心请教大家给我的新年计划提建议：
1 每周六天健身，一天大概2小时
2 每周一次去健身房游泳
3 每周一次去Club Pilates 做普拉提器械
4 其余时间家里蹲训练
隔天早上30分钟hitt downdog app 带哑铃的操
30分钟椭圆机
晚上睡前60分钟拉伸瑜伽 downdog app
或者，是不是该去健身房找个私教带几个月？附近有life time fitness.
也请有共同目的的网友一起监督 互相帮助锻炼 非常感谢大家！
之前的锻炼习惯是一周几次？多久？
一周12小时，打算直接上到这个强度？
小白先从一周2-3次力量训练 每次50分钟+10分钟warmup+10分钟拉伸 开始就可以了 不用雄心壮志 找个负责的私教 认认真真把动作做好 不要想太多 坚持半年再说
确实 我写完就不好意思了 这计划做到好难 😂
听你 减半能坚持就不错了
先去健身房问问建议，这会什么计划都说空想
嘿嘿 好的
羡慕全职还能一天健身2小时。我只有周末long run才有2小时，平常大概就30～40mins，已经够用了。
我也是165，125lb，对跑步来说，太壮，努力减肥中……
40+女 身体比较瘦弱。165cm 125lb.想为了强身健体而规律健身。决心为更加强壮投入金钱和时间。健身小白，真心请教大家给我的新年计划提建议：
1 每周六天健身，一天大概2小时
2 每周一次去健身房游泳
3 每周一次去Club Pilates 做普拉提器械
4 其余时间家里蹲训练
隔天早上30分钟hitt downdog app 带哑铃的操
30分钟椭圆机
晚上睡前60分钟拉伸瑜伽 downdog app
或者，是不是该去健身房找个私教带几个月？附近有life time fitness.
也请有共同目的的网友一起监督 互相帮助锻炼 非常感谢大家！
ttt999 发表于 2024-01-07 21:35
定义强身健体
你这个如果是要长肌肉的话强度太大了身体得不到休息
羡慕全职还能一天健身2小时。我只有周末long run才有2小时，平常大概就30～40mins，已经够用了。
我也是165，125lb，对跑步来说，太壮，努力减肥中……
YRYQT 发表于 2024-01-07 22:06
我高1cm重了10lbs。怪不得越来越跑不动
到底了
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