嗯嗯，记得110磅的时候随便拍张照片就好看，争取尽量靠近目标：-）

mark

明天就上称了 ，今晚少吃一点，算不算cheat呢。

12/30/2023：125 LB

1/13/2023: 120 LB

不过今天大吃了一顿，估计会反弹一点点。适当的反弹也是需要的。

太牛了，你现在都做什么运动？

运动都比较简单，争取每天30分钟的运动，或有氧，或举重。有氧或跑或走。

这些都不是那么重要，只是维持身体在一个比较active的状态吧。

减肥重点还是控制摄入总量和比例。控糖。控精细碳水。多吃蔬菜，肉类，粗粮。油尽量吃健康一点的油脂。总量肯定要比不减肥的时候少，但是又不能过少。太少了身体会进入低代谢。

我也今天早上称了，早上起床空腹是121 LB, 也继续努力。

哈，差不多，共勉，一年前开始的，从125大半年减到103，半年前开始增加力量，每周三次，回到110；

现在一周三次有氧，每次50分钟，尽量争取120-150的心率，再三次力量加少量有氧。

每天早起，固定的健身程序，家里器械也有限，在考虑是不是应该再变化一下？

太励志了，像你学习！