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qiuqiudoucas
开个健康饮食贴,督促自己坚持好的饮食习惯
28307
62
2017-05-27 21:46:55
自从上个礼拜开始实验高脂肪低碳水饮食,感觉效果很好,没有那么的一直想吃到撑到肚子胀,而且精神效果也不错。
Keto 饮食法 75% 脂肪,25% 蛋白质,5% Carb
因为我本身就没吃米饭面条的习惯,所以改过来还是挺容易的,没有什么不舒服的经历,反而精神状态更好了。不过不知道自己可以坚持多久
俗话说,3分练,7分吃。感觉健康饮食贴太少了,我来开一个。欢迎跟帖贴图提供健康美食主意。这是一个人生一直要坚持的主题,运动加吃健康,营养全面,不节食,就不反弹。运动和吃都一样,缺一不可。
我们必须把这个理念深深牢记,不要松懈哦。
我的目标 体脂减到18%, 出清晰的腹肌
现在估计22%
坚持
不吃白色碳水化物
不吃甜食和冰激淋
一周只有俩天喝红酒列下我基本的Grocery list
碳水化合物占40-50
蓝莓/黑莓/香蕉/草莓/红薯/燕麦/胡萝卜/各种绿叶蔬菜
蛋白质类占30-40
猪瘦肉/牛瘦肉/鸡蛋/虾/扇贝/鸡肉/鱼类
脂肪占20左右
Avocado/各类坚果/椰肉/植物油/三文鱼
立此贴为证,记录饮食
我一直吃的比较多,但是都会控制不吃empty calories,
自从放纵了4个月不忌口后,不知不觉胖到才发现长了2个Size了
归根到底就是吃的还是要控制,有氧要跟上,走路没效果
5/27号,有氧一个小时。腿部训练20分钟。
贴个早餐和晚餐,中餐外面吃的中国菜,中餐有点油
还有吃了一大盒黑莓和10颗杏仁,对今天的表现基本满意
Keto 饮食法 75% 脂肪,25% 蛋白质,5% Carb
因为我本身就没吃米饭面条的习惯,所以改过来还是挺容易的,没有什么不舒服的经历,反而精神状态更好了。不过不知道自己可以坚持多久
俗话说,3分练,7分吃。感觉健康饮食贴太少了,我来开一个。欢迎跟帖贴图提供健康美食主意。这是一个人生一直要坚持的主题,运动加吃健康,营养全面,不节食,就不反弹。运动和吃都一样,缺一不可。
我们必须把这个理念深深牢记,不要松懈哦。
我的目标 体脂减到18%, 出清晰的腹肌
现在估计22%
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脂肪占20左右
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我一直吃的比较多,但是都会控制不吃empty calories,
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归根到底就是吃的还是要控制,有氧要跟上,走路没效果
5/27号,有氧一个小时。腿部训练20分钟。
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这这不像减肥餐啊。
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好健康的餐點。。
樓主的很有經驗的感覺健身達人
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楼主吃得很健康啊!这个量还可以。我也是胃口大,吃得不少。
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楼主能这样吃说明消耗大,代谢率不错,肌肉含量高,羡慕
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看着健康又好吃,向lz学习
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不忌口4个月大两个size 太不可思议 尤其是lz已经在健身了 运动量还这么大 一直觉得吃饱不会长胖
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到底了
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