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Shirleybul
缓解富贵包,改善颈椎,可以试试看这几组动作......
13929
29
2019-12-26 01:36:50
颈椎病在现代人群中已经是非常常见的一种问题。很多人因为长期的办公久坐,甚至学习久坐,导致肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等。更严重的可能还会形成富贵包。
而从解剖学的角度来讲,富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题,颈部大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。
造成颈部大包的因素有很多,常见的主要原因是不正确的姿势,比如长期头前倾,低头看手机,圆肩驼背等等。轻度的富贵包会导致颈部疼痛,左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损,颈椎病,而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
1、筋膜球放松
仰卧,将筋膜球或网球放在颈部后侧
慢慢的上下移动网球位置,放松颈部
缓慢而有控制的按压,释放紧张
2、颈部拉伸
简易坐或金刚跪,躯干立直向上
右手放在身体旁侧,左手扶右耳
呼气,头侧屈向左,左手帮助加深
保持5-8个呼吸,换右侧练习
双手十指交扣,抵住下巴
吸气抬头延展,呼气头部向后
伸展脖子前侧,释放后侧的紧张
保持5-8个呼吸,颈部回正
双手抱住后脑勺,呼气低头向下
下巴找下锁骨,伸展脖子后侧
保持5-8个呼吸,还原
3、牛面手
金刚跪或英雄坐,脊柱立直
吸气右手上举,屈肘向后
左手向后向下,屈肘抓右手
肩胛骨向中线收,手指靠近
保持5-8个呼吸,换反侧练习
4、鹰式手臂
金刚跪,手臂侧平举
右手在上左手在下,大臂交叠
小臂竖直向上,相互缠绕
掌心相对,大拇指指向鼻尖
大臂向上抬,指尖向上拎高
保持3-5个呼吸,换反侧练习
5、猫牛式
四角跪姿,双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
吸气卷尾骨向上,抬头提胸腔
呼气,转动骨盆向下,拱背低头
注意一节一节有控制的延展脊柱
配合呼吸,重复练习5-8组
6.调整身体姿势
而从解剖学的角度来讲,富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题,颈部大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。
造成颈部大包的因素有很多,常见的主要原因是不正确的姿势,比如长期头前倾,低头看手机,圆肩驼背等等。轻度的富贵包会导致颈部疼痛,左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损,颈椎病,而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
1、筋膜球放松
仰卧,将筋膜球或网球放在颈部后侧
慢慢的上下移动网球位置,放松颈部
缓慢而有控制的按压,释放紧张
2、颈部拉伸
简易坐或金刚跪,躯干立直向上
右手放在身体旁侧,左手扶右耳
呼气,头侧屈向左,左手帮助加深
保持5-8个呼吸,换右侧练习
双手十指交扣,抵住下巴
吸气抬头延展,呼气头部向后
伸展脖子前侧,释放后侧的紧张
保持5-8个呼吸,颈部回正
双手抱住后脑勺,呼气低头向下
下巴找下锁骨,伸展脖子后侧
保持5-8个呼吸,还原
3、牛面手
金刚跪或英雄坐,脊柱立直
吸气右手上举,屈肘向后
左手向后向下,屈肘抓右手
肩胛骨向中线收,手指靠近
保持5-8个呼吸,换反侧练习
4、鹰式手臂
金刚跪,手臂侧平举
右手在上左手在下,大臂交叠
小臂竖直向上,相互缠绕
掌心相对,大拇指指向鼻尖
大臂向上抬,指尖向上拎高
保持3-5个呼吸,换反侧练习
5、猫牛式
四角跪姿,双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
吸气卷尾骨向上,抬头提胸腔
呼气,转动骨盆向下,拱背低头
注意一节一节有控制的延展脊柱
配合呼吸,重复练习5-8组
6.调整身体姿势
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谢谢分享了
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颈椎病在现代人群中已经是非常常见的一种问题。很多人因为长期的办公久坐,甚至学习久坐,导致肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等。更严重的可能还会形成富贵包。
而从解剖学的角度来讲,富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题,颈部大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。
造成颈部大包的因素有很多,常见的主要原因是不正确的姿势,比如长期头前倾,低头看手机,圆肩驼背等等。轻度的富贵包会导致颈部疼痛,左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损,颈椎病,而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
1、筋膜球放松
仰卧,将筋膜球或网球放在颈部后侧
慢慢的上下移动网球位置,放松颈部
缓慢而有控制的按压,释放紧张
2、颈部拉伸
简易坐或金刚跪,躯干立直向上
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呼气,头侧屈向左,左手帮助加深
保持5-8个呼吸,换右侧练习
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吸气抬头延展,呼气头部向后
伸展脖子前侧,释放后侧的紧张
保持5-8个呼吸,颈部回正
双手抱住后脑勺,呼气低头向下
下巴找下锁骨,伸展脖子后侧
保持5-8个呼吸,还原
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吸气右手上举,屈肘向后
左手向后向下,屈肘抓右手
肩胛骨向中线收,手指靠近
保持5-8个呼吸,换反侧练习
4、鹰式手臂
金刚跪,手臂侧平举
右手在上左手在下,大臂交叠
小臂竖直向上,相互缠绕
掌心相对,大拇指指向鼻尖
大臂向上抬,指尖向上拎高
保持3-5个呼吸,换反侧练习
5、猫牛式
四角跪姿,双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
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第一次听说富贵包。这些动作看起来挺不错的,谢谢lz分享。
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